Ramię Swing Workout

huśtawki ramię nie tylko rozwijać mięśnie ramion. Przeciwnie, oni rekrutować z pomocy mięśni w całym ciele , aby wykonać ruch. Jeśli jesteś na czasie i mają dostęp do Kettlebell , huśtawki naramienne sąjakość ćwiczenia , który może służyć jako kotwicy w treningu. Mogą być łatwo włączone do szerszego treningu waga . Zawsze rozgrzewki przed ramieniu huśtawka treningu przygotować mięśnie . Opanowanie Swing ramię

huśtawki ramię są wykonywane z Kettlebell , który jestważony wdrożenia w kształcie kuli , który oferuje uchwyt na jednym końcu . Przytrzymaj kettlebell w jednej ręce i ustaw stopy na szerokość bioder do siebie. Start zKettlebell zwisa między nogami . Wcisnąć swoje biodra do tyłu i ugnij kolana , aby obniżyć do przysiadu , jednocześnie wymachując kettlebell między nogami . Rozszerz swoje biodra i kolana do napędzania kettlebell w górę , za pomocą rozszerzonego rękę do prowadzenia go przed tobą , ażKettlebell jest wyższa niż ramiona . Natychmiast opuść z powrotem w dół , wymachując kettlebell powrotem między nogami i dalej w ten sposób , aż wszystkie powtórzenia są zakończone . Ćwiczenie może być również zakończona trzymając kettlebell oburącz .
Korzyści Swing

może się wydawać, żehuśtawka ramię jest napędzany przez ramię , ale tak naprawdę jest to produkowane przez bezwładność dolnej części ciała , które napędza ciężar w górę. Według ExRx.net ,huśtawka Kettlebell pracuje się prostowniki stawu biodrowego , które zawierają się nasycić i ścięgna , swój mięsień czworogłowy uda i łydki . Ponadto twoje deltoids , które sągłównym mięśni ramion , kontrolować ruch na twoim ramieniu . Twoje skośne i pleców są rekrutowani zachować wyprostowane plecy i tułów mocno. Bo to podnieść tętno znacznie ,trening ramion huśtawka może również rozwijać swój układ krążenia . ImperiumSwinging Workout

Mix zarówno jedną ręką i dwukrotnie podał huśtawki na ramieniu huśtawka treningu. Przed rozpoczęciem rozgrzewki przez pięć do 10 minut z jakimś lekkim cardio , takich jak bieganie czy skakanka . Start z dwuręcznych huśtawki ramionach przez 15 sekund , 15 sekund odpoczynku między seriami . Wypełnić w sumie 28 rund , które zajmie Ci 14 minut. Reszta na dwie minuty , a następnie wykonać 28 rund praworęcznych huśtawki barku na 15 sekund i 15 sekund leworęcznych huśtawki ramionach , z każdą parą oddzielonych 15 sekund odpoczynku . Ta druga partia huśtawki weźmie również 14 minut , co oznacza, że​​cały trening będzie trwać 30 minut .
Szkolenia
Intensywność

Chociaż Kettlebells są często sprzedawane jakohard- rdzeń narzędzie szkoleniowe , są odpowiednie dla osób na wszystkich poziomach fitness. Steve Zawleczka ,założyciel i dyrektor Międzynarodowego Kettlebell i Federacji Fitness , zauważa, że​​huśtawka Kettlebell treningu mogą stanowić wszystko w jednym i zaleca, by początkujący po prostu zacząć z lżejszym obciążeniem. Zaleca on , że zdrowe kobiety zaczynają się od 8 kg lub 17,6 funta Kettlebell i że mężczyźni zaczynają się od 16 kg lub 35,2 funta Kettlebell . Imperium

[Ramię Swing Workout: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031730.html ]