Wojskowe Pektorał Workout
rekrutów wojskowych wykonywać pompki w ramach thier fizycznej reżimu treningowego i budowania mięśni piersiowych . Były Navy SEAL Steve Smith zaleca dążenie do 200 pompek dziennie w kilku zestawach , jak to możliwe . W zależności od wytrzymałości , można wykonać 25 powtórzeń w ośmiu zestawów lub 50 powtórzeń w czterech setach. Maszcały dzień , aby zakończyć ten cel , w ramach regularnych cardio lub schematu treningu siłowego . Smith zauważa, że należy zakończyć ten energiczne ćwiczenia przez 10 dni ze trzy dni przerwy po zakończeniu . Wykonać to wyzwanie raz na sześć miesięcy , aby uniknąć przetrenowania mięśni piersiowych .
Tackle na ławeczce
wyciskaniu to tradycyjny ćwiczenie, które jest skuteczne w budowaniu silnej klatki piersiowej mięśni, zgodnie z Military.com . Połóż się na plecach na ławce ćwiczenie i chwycić sztangą na stojaku . Umieść ręce na szerokiej overhand przyczepność , a następnie zdemontować sztangę . W sposób kontrolowany , opuść sztangę w kierunku brzuch klatki piersiowej . Kiedysztanga jest blisko klatki piersiowej , podnieść poprzeczkę w górę, aż ramiona są rozszerzone . Możesz także użyć parę hantlami do ukończenia tego ćwiczenia z tego samego zakresu ruchu , choć wymaga wyższego stopnia kontroli . ImperiumWojskowy Prasa
< p>naciśnij ćwiczenia wojskowe jestzwiązek , który rekrutuje głównie kilka mięśni podczas kierowania przedniej deltoids i płetw piersiowych . Aby wykonać , chwycić sztangą z overhand uchwyt , który jest szerszy niż nieznaczne szerokość barków . Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie , z jednej stopy przed drugą i kolana lekkim zacięciem . Angażują mięśnie brzucha , jak podnieść sztangę z przodu szyi nad głową . Rozszerz swoje ramiona w pełni i opuść sztangę z powrotem do przodu szyi . Jeśli jesteś początkujący , wykonaj to ćwiczenie siedząc na ławce do ćwiczeń z oparciem . Foto Foto Foto plan działania
wojskowych trudne , treningi waga - szkoleniowych , można należy dążyć do 15 do 25 powtórzeń w jednej do trzech zestawów , według amerykańskiej Rady ćwiczeń . Najlepiej byłoby, gdyby w ostatnich kilku powtórzeń powinno być trudne do wykonania. Aby przeszyć treningu wojskowego , trzeba tankować swoje mięśnie zdrowej, zbilansowanej diety. Wyciąć słodki żywności i dodaj zdrowe tłuszcze z ryb, takich jak łosoś lub orzechów , złożonych węglowodanów na energię , takich jak makarony pełnoziarniste i chudego białka dla wzrostu mięśni i regeneracji , takie jak piersi z kurczaka . Dążyć do dwóch lub trzech treningów siłowych w tygodniu , które powinny obejmować trening całego ciała . Imperium
[Wojskowe Pektorał Workout: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018000202.html ]