Prawidłowe Formularz huśtawki Kettlebell

inspiracją dla współczesnego Kettlebell przyszedł z giri , trójkątnym kształcie wagi używane do pomiaru produktów spożywczych . Na górze Kettlebell siedziuchwyt , który zmienia sposóbmasa wpływa na bilans masy jest w Twoich rękach , szczególnie podczas wykonywania huśtawka Kettlebell . To ćwiczenie wymaga odpowiedniego formularza , najlepiej przeszkolony przez certyfikowanego trenera Kettlebell aby zmniejszyć ryzyko zranienia podczas wykonywania huśtawka Kettlebell . Konfiguracja

Poprawnie ustawienie ciała , zanim zrobisz Kettlebell huśtawki zapewnia kierować właściwe mięśnie jednocześnie zmniejszając prawdopodobieństwo urazu . Umieść kettlebell na ziemi , z uchwytem skierowana w górę . Stań twarzą do kettlebell z nogami na szerokość ramion i palców obu stóp siedzi 2 metry za dzwonek. Zginać i trzymaćKettlebell obsługiwać obiema rękami , a kolana lekko ugięte , za palcami i z powrotem równolegle do podłogi . Twoje ciało będzie w linii prostej od kości ogonowej do głowy .
Ruch

Przed kołysanie kettlebell , przechylić jego uchwyt do siebie . HuśtawkaKettlebell do tyłu nogi aż przedramiona dotykać górnej części ud . Podczas tej części ruchu , zatrzymać się w pozycji wyjściowej . Oznacza to, płaski grzbiet i lekko ugięte kolana , które pozostają w tyle palcach . Stań prosto , a umawiające się podstawowych i Glute mięśnie , jak swing kettlebell się lub nieco powyżej poziomu oczu . Trzymaj ręce prosto w całym ruchu i ramiona w jednej linii z ciałem . To stabilizuje masę jednocześnie ochronę barku iz powrotem po kontuzji .

Mięśnie Pracował

różne mięśnie pracują przez każdą część huśtawki Kettlebell . Twoje najszerszego grzbietu i ścięgno mięśni rozpocząć proces kiedy huśtawka wagi z ziemi i przez nogi. Jakomasa porusza się w górę , można zaangażować mięśnie tułowia tym rectus abdominis ustabilizować swoje ciało . Po dotarciu na szczyt ruchu , ściśnij mięśnie Glute razem. Każdy mięsień w dalszym ciągu współpracować z każdym powtórzeniem wykonać .
Zbiory Odmiany

niewielkie zmiany zmienia huśtawka Kettlebell zdwustronną do jednostronnego ćwiczenia. Pozycja początkowa i ruch na niezmienionym poziomie, ale twój chwyt na zmiany kettlebell zdwoma rękami na jedną ręką uchwyt. Obniżyć wagę Twojego Kettlebell na podłogę po zakończeniu ćwiczeń, i pamiętaj, aby utrzymać formę , aby uniknąć obrażeń . Imperium

[Prawidłowe Formularz huśtawki Kettlebell: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006109.html ]