Napowietrzne Ćwiczenia

Ćwiczenia sekcyjne pomóc wzmocnić swój rdzeń i dodać stabilność i suszarka do tułowia . Wiele ćwiczeń napowietrzne sąodmianą już opracowanych technik ćwiczeń , ale z wymogiem umieszczając ręce nad głową , aby zaangażować szerszą gamę mięśni takich jak deltoids , trapezy , pleców i brzucha . Ćwiczenia górne mogą być wykonane z lub bez masach w zależności od ilości wymaganej oporności , co czyni jeskuteczne dodanie do calisthenic lub ciężarów schematu . Hantle Shoulder Press

prasy ramię hantle przednie deltoids kierować , triceps , biceps i mięśnie czworoboczny . Ćwiczenia te mogą być wykonywane z kanapy lub krzesła . Siedzieć z tyłu prosto , trzymając hantle w każdej ręce . Unieś hantle na wysokości barków , łokcie zgięte do 90 - degress i równolegle do klatki piersiowej . Naciśnij hantle w górę , przedłużenia narzut zbrojeń . Dolna hantle do boku ramiona innego powtórzenia . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń
Crunch - . Ręce nad głową

Wykonywanie crunch z narzutem ręce dodaje skuteczną zmianę w standardowych awarii , która podkreśla siłę i stabilność rdzenia . Połóż się na podłodze, plecy płaskie, zginanie kolana do kąta 60 stopni pomiędzy ścięgna i cieląt . Wyciągnij ręce nad głową i skrzyżować dłonie . Trzymaj ręce , głowy, szyi i ramion wyrównane jak zwijają swoje ciało do przodu , przynosząc łopatki tuż przy podłodze . Wydech , a następnie przytrzymaj umowę na jednej do dwóch sekund . Wdychać jak powoli niżej i powrót do pozycji wyjściowej . Wykonaj trzy serie po 15 powtórzeń . Imperium Dźwignia Siedzą wysokiej wierszu

wysokiej dźwigni rząd siedzący ćwiczenie wykorzystuje wysoką maszynę rząd , aby pomóc kierować biceps , ramiona i plecy. Usiądź na fotelu z klatki piersiowej w stosunku do wkładki. Chwyć za uchwyty dźwigni , stosując overhand chwyt. Pociągnąć dźwignię do tyłu, aż łokcie są za plecy i ramiona są wycofali . Rozszerz swoje ramiona , wyciągając ramiona do przodu , aż do powrotu do pozycji wyjściowej . Wykonać cztery serie po 10 powtórzeń .
Kettlebell Swing

Kettlebell huśtawki sądynamiczne ćwiczenia całego ciała , który celuje swoje biodra , kolana , kostki, barki i kręgosłup , łopatkę . Przekraczają kettlebell , pozycjonowanie nogi nieco szerzej niż szerokość barków siebie . Squat dół i chwyć kettlebell z overhand przyczepność , pozycjonowanie ci ramię nad kettlebell , z tyłu napięta niski i tułowia blisko pionu. Wyciągnij kettlebell się od podłogi , tylko powyżej wysokości kostek , a następnie natychmiast zanurzyć lekko w dół , wymachując kettlebell powrotem pod biodra . Szybko wymachiwać kettlebell się podnosząc górną część ciała w pozycji pionowej i rozszerzenie biodra . Nadal huśtawka kettlebell powrotem między nogami i się wyżej z każdym huśtawka , dopóki nie zostaną utrzymane na wysokości tuż nad głową . Imperium

[Napowietrzne Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018021050.html ]