Kettlebell procedury treningu na plecy

Jeśli chceszsilniejszym powrotem ,rutynowe Kettlebell może być tylko to, cotrener nakazał . Kettlebell guru Pavel Tsatsouline zauważa, że ​​niski powrotem Dysfunkcja rzeczywistości może śledzić do tego, co nazywa " pośladkowego amnezja " - słabość w pośladki - które mogą być skierowane przez liczne ćwiczenia z udziałem czołowych ten specyficzny kształt wolnego pokonał wagę, jak również przez back- podstawowe treningi . Nadal , skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu Kettlebell jeśli masz chroniczne problemy z powrotem . Projekt programu

Jeśli zaczynasz z kettlebells , pracować z dzwonem o wadze od 15 do 20 funtów , jeśli jesteś kobietą , a od 20 do 30 funtów , jeśli jesteś mężczyzną , radzi ekspert Kettlebell szkolenia Lorna Kleidman . Ona zaleca ćwiczenia, które Dotknij główne grupy mięśni pleców - prostowniki kręgosłupa , z łat i pułapki . " The prostowniki kręgosłupa są częścią jądra , działając jako stabilizatory tułowia , czydzwon jest w ruchu lub są utrzymywane , " mówi. Ćwiczenia , takie jak huśtawki i strzępach poprawić siłę w łańcuchu tylnej , w tym łat i pułapek , dodaje. W odpowiedzi na te grupy mięśniowe , wykonać trening Powrót specyficzne trzy do czterech razy w tygodniu . Zwiększyć lub zmniejszyć swoją wagę , jak te ruchy resztę łatwiej , Kleidman sugeruje
Pokój i jednym ramieniem Huśtawki

łańcuch tylny - . Mięśnie wzdłuż całego tylna część ciała - korzyści z kettlebell huśtawki . Po rozgrzewce obejmującej jogging w miejscu i łatwych ruchów takich jak kettlebell halo , wykonaj podwójne huśtawki . Rozpocznij trzymając kettlebell za rogi z obu rąk. Podłącz nadgarstki do wewnętrznej stronie ud i swing dzwonek do około wysokości podbródka za pomocą pchnięcia swojej brzuch zamiast ramion . Powtórz 20 razy przy użyciu obu rąk , a następnie przez 15 powtórzeń z jednej strony - zwaneuchwycić pojedynczy haczyk - a potem 15 razy zdrugiej. Reszta do 30 sekund między każdym ćwiczeniu . Przejść do innych ćwiczeń w plecy rutyna i powtórz cały obieg trzy razy . Imperium Swing Przekręt

Jeśli myślałeś, że twoje huśtawki umieszczono mnóstwo cardio miesza się z wyzwaniem mięśni tylnej łańcuchu , poczekaj aż spróbować wyrwać huśtawka . Start z dzwonu odbyło styl jednego haka i opuścił prawie do podłogi . Następnie pociągnij wagi do połowu nad głową z mini - przysiadu tuż przed popycha w górę. Powtórz 20 razy na każdą stronę .
Pojedyncze Odcinek Rumuński Martwy

Twoje plecy, pośladki i ścięgna , a także ramiona, czerpią korzyści z rumuńskiego pojedynczej nodze martwy ciąg , który zapewnia również wspaniały pędzla w górę na wadze. Z pozycji stojącej z dzwon posiadaniu jednego haka, wyginać do przodu na nogawce symetryczne naprzeciwko Kettlebell , rozszerzając swoją samo - boczną nogę prosto , aż twoje ciało jest pozioma na podłogę iramię trzyma dzwonek obniża wskazując na podłogę . Cała 15 powtórzeń na każdą stronę .
Zmienny Plank Row

mat sprawia trakcję na palcach łatwiejsze niż gołej podłodze w tym ćwiczeniu . Ustaw się w pozycji deski , każdej ręce chwytając uchwyt na Kettlebell . Rzędu kettlebell do tułów , ręce i ukończenie przemiennego 12 powtórzeń . Reszta do dwóch minut przed powrotem powtarzając swój pełny obieg . Imperium

[Kettlebell procedury treningu na plecy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007418.html ]