Kettlebell podrzucie plan treningu

Jeśli szukasz ćwiczenia , które działa niemal wszystkich głównych mięśni w organizmie , która pomaga rozwijać siłę i moc wybuchu i że przyciągnie widzów na siłowni , wybrałeś dobrze z Kettlebell czyste i szarpać . Kettlebell czyste piękno i szarpnięć jest to, że ze względu na pracę tak wiele mięśni , mogą one pasować do wszystkich swoich treningów. Technika ta może być trudna do opanowania , choć , dlatego tak ważne nauczysz się ruch wewnątrz i na zewnątrz przed wprowadzeniem go do rutyny. Podstawowe techniki i Rutynowe

Chwyć kettlebell z jednej strony i odchylić go w twoich nogach , jakbyś robimy zamach , a następnie unieś ją mocno do ramienia. Zanurz kolana lekko , a następnie szybko je wyprostować , przy użyciu siły generowanej dać impuls podczas mocno nacisnąć dzwonek prosto nad głową , aż ramię jest zablokowane . Powrót do pozycji początkowej. Trener Kettlebell Steve Zawleczka zaleca wykonanie tego ruchu z dwóch kettlebells w tym samym czasie - po jednym w każdej ręce - . Oraz dążenie do 10 zestawów po 10 powtórzeń w ciągu 30 sekund między każdym Foto Foto Foto Podstawowe Workout Siła rutynowe

po zapoznaniu się z czystym i szarpnięcia techniki , wprowadzić go do aktualnych szkoleń waga lub kettlebell rutyny . Czyste i szarpać działa ścięgna , quady , ramion , dolnej części pleców, górnej części pleców i ramion na własną rękę , więc działa dobrze w połączeniu z innymi wielu wspólnych ruchów . Połączyć je z podwójnych kettlebell przysiady przednie , jedno- lub dwukrotnie ramię ramię huśtawki, i wierszy kettlebell . Wykonywać te cztery ćwiczenia z powrotem do tyłu w stylu obwodu bez reszty . Do budowania siły , trzymaj się zestawów 07:55 powtórzeń stosując wagę dzwonu można znaleźć trudne . Reszta na 90 do 120 sekund między obwodami i kompletne 05:57 rund . ImperiumPróba

Jeśli masz 10 minut, masz mam czas dla zabójcy Kettlebell czyste i szarpać treningu . Mistrz Kettlebell trener Jon Engum zaleca replikowania Kettlebell sportowe wyzwanie -testy 10 minut . Ustawić czas na 10 minut i zakończyć jak wiele czyste i szarpnięć , jak możesz. Można przełączać się za ręce , kiedy tylko chcesz i umieścić dzwon na dół , jeśli chcesz , alezegar musi iść dalej . Jeśli nie mniej niż 50 do 60 powtórzeń, zbyt ciężkie dzwonkiem i jeśli masz więcej niż 120 powtórzeń , poszedł za lekki , Engum zauważa .
Fat Loss Workout

Czyste i szarpnięcia doskonale nadają się do utraty tłuszczu rutyny , jak one działają tak wiele mięśni , umieścić swoje ciało pod wysokim stopniem stresu i pracy układu sercowo-naczyniowego , zauważa Steven Matthews z North Carolina Kettlebells . Na treningu tłuszczu strat trudne , Kettlebell trener Mike Mahler zaleca wykonywanie trzech zestawów 15 do 20 czysty i szarpie trzy razy w tygodniu , w zaledwie 90 sekund odpoczynku między każdego . Uwzględnij je jako część treningu całego ciała , lub wymieszać je w wysokiej intensywności cardio , takich jak wiertarki sprinty Hill Burpees lub skakanka . Imperium

[Kettlebell podrzucie plan treningu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006105.html ]