Ćwiczenia Kettlebell Swing sumo

Korzystanie z kettlebell , dużą piłkę żelaza z uchwytem dołączonym do góry , zapewnia elastyczność w siłowni . Alternatywą dla hantle , sztangi i maszyny do ćwiczeń , Kettlebells są w różnych gramaturach i pozwalają na pracę mięśni w nowy sposób . Sumo huśtawka Kettlebell ćwiczenia polegają na ruchu wybuchowego i są wykonywane w pozycji osadowej - lub pozycji sumo - tak celują różne mięśnie . Huśtawki Sumo Sumo

Kettlebell huśtawki można zrobić z jednym lub dwoma rękami zmian . W obu przypadkach , stać na płaskiej powierzchni i umieść stopy w szerokiej postawie , nieco szersze niż ramiona . Umieść kettlebell między stopami na podłodze . Zegnij kolana i squat dostać się do pozycji sumo . Na huśtawce jedną ręką chwyć uchwyt Kettlebell w jednej ręce z overhand przyczepność . Na podwójnym ręką huśtawka , chwyć za uchwyt oburącz Kettlebell , również przy użyciu overhand chwyt. Dla obu ćwiczeń , swing kettlebell się z prostymi ramionami , ażKettlebell jest nawet z czubka głowy . Downswing z Kettlebell nie zwraca sprzęt do pozycji wyjściowej . Zamiast zatrzymać się w pozycji sumo i odchylić kettlebell przez nogi. Huśtawki sumo pracować ramiona , biodra , kolana , kostki i kręgosłupa .
Sumo Huśtawki połowowe

Kettlebell sumo huśtawki połowowe są nieco bardziej skomplikowane niż zwykłe huśtawki sumo ponieważ zwolnieniu i złapać kettlebell podczas ćwiczeń . Wybrać między przemian ramię huśtawki jeden połowów lub podwójne ramię catch huśtawce . Aby rozpocząć albo ćwiczenie, stać na płaskiej powierzchni i umieść stopy nieco szerzej niż ramiona . Umieść kettlebell między stopami na podłodze . Zegnij kolana i squat w pozycji sumo . Jak z normalnym toku , należy użyć overhand przyczepność na Kettlebell , niezależnie od tego, czy uchwyt z jednej strony lub obu. Korzystanie z prostych ramion , huśtawka Kettlebell górę , a gdy jest to nawet z brodą , zwolnij go . Jeśli robisz jednym ramieniem catch huśtawka , huśtawka z prawej ręki , zwolnić i złapać lewą rękę. Dla podwójnego ramienia catch huśtawka , zwolnić i złapać obiema rękami . PozwalająKettlebell swing w dół między nogi i powtórz . Sumo huśtawki połowowe pracować ramiona , biodra , kolana , kostki i kręgosłupa , i poprawić koordynację ręka-oko . Imperium Sumo huśtawka Przekręt

Kettlebell Sumo huśtawka Przekręt wymaga skupienia i koordynacji . Łączy on w sobie jednym ramieniem sumo huśtawka z skok i dłuższy wychylenia Kettlebell . Jak z huśtawką jednym ramieniem sumo , należy rozpocząć od ustawiania stóp w szerokiej postawie na płaskiej powierzchni w pozycji w kucki i sumo . Chwyć uchwyt Kettlebell , między nogami , z jednej strony za pomocą overhand chwyt. Jak huśtawka kettlebell górę z prostymi ramionami , lekko skoczyć na ziemię , gdyosiągnie Kettlebell wysokości kolan . Nadal kołysanie w górę, ażKettlebell jest prawie bezpośrednio nad głową, ale zachować kontrolę nad parą , więc nie spaść do tyłu . Swing kettlebell dół między nogami i powtórz ćwiczenie . Przekręt sumo huśtawka działa swoje barki , biodra, kolana, kostki i kręgosłupa , a także łokcie i nadgarstki .
Zbiory Rozważania

Kettlebell ćwiczenia sumo huśtawka może być zabawa i ciekawa alternatywa do treningu siłowego z hantlami i sztangą ,2012 badanie przeprowadzone na California State University , Fullerton , wskazuje, możesz zyskać więcej siły przy pracy z tradycyjnymi ciężarkami . Kettlebells mają ograniczone możliwości wagi , podczas gdy można załadować sztangę lub hantle jak najwięcej masy , jak chcesz . Jednak Jason Brown , CSCS , właściciel Kettlebell Athletics w Filadelfii , sugeruje, że w pracy z kettlebells , w tym wahania sumo , poprawia zdolność do spalania tłuszczu podczas treningu siłowego ze względu na aktywację kilku mięśni .


[Ćwiczenia Kettlebell Swing sumo: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007458.html ]