Czy huśtawki Kettlebell prac skośne

? Jeśli masz jeszcze usłyszeć o kettlebells , są szanse, nie mieszka pod rock lub przynajmniej był przy siatce na chwilę . Kettlebells sąstare narzędzie podejmowania ogromny comeback , i nie bez powodu - Kettlebell ćwiczenia , takie jak huśtawki sąskuteczne i skuteczny sposób spalić kalorie i zrzucać tłuszcz . Huśtawki Kettlebell są również znane z pracy prawie wszystkie mięśnie ciała , w tym skośne . Dostać się do huśtawka rzeczy

Przed przejmuj się , które mięśnie Kettlebell Zakładowej huśtawka , upewnij się, że można wykonać je poprawnie . Aby rozpocząć, , nogi na szerokość barków i Kettlebell odpoczynku na podłodze między nimi . Squat dół i chwyć kettlebell oburącz w overhand przyczepność . Wyprostuj plecy , ustabilizować brzuch , a następnie unieść ciężarkilka cali nad podłogą . PozwalająKettlebell lekko odchylić się do tyłu , a następnie przepchnąć piętach rozszerzyć swoje kolana i biodra , napędzający kettlebell górę. Trzymaj ręce prostoKettlebell wznosi w górę. Po osiągnięciu poziomu ramion , huśtawka kettlebell powrotem między tobą nogi podczas powrotu do pozycji przysiadu . Natychmiast ponownie w górę huśtawka kettlebell . Moc swing kettlebell powinny pochodzić wyłącznie z dolnej części ciała , podczas gdy górna część ciała działa jak wahadło
Opis stanowiska: . Wsparcie

skośne występują razem boki tułowia i są w dwóch warstwach, lub szefów : skośne wewnętrzne i zewnętrzne skośne . Obie pary mięśni pracują , aby wspierać ściany brzucha , pomaga w wymuszonego oddychania i pomocy w podnoszeniu ciśnienia w jamie brzusznej , z których wszystkie są niezbędne podczas kettlebell huśtawki . Bez jamie brzusznej "bloku" utworzonego w części w dół huśtawka , twój tułów może zapaść do przodu powodując Twój powrót do rundy i może prowadzić do kontuzji. Te skośne są również odpowiedzialne za obracanie i zginania tułowia z boku na bok . Imperium zabrać je doBrink

Chociaż skośne uzyskać wystarczającą treningu z huśtawki Kettlebell , możesz wziąć to kolejny krok i bardzo wyczerpuje je z huśtawkami jednym ramieniem . To ćwiczenie wykonuje te same zasady ze standardowego huśtawce , ale upspoziom trudności . Wykonajjedną wahaczu ten sam sposób, jakzwykła huśtawka, ale używać tylko jednej ręki na raz . Ta zmiana spowoduje, że skośne naprzeciwko ramienia wahadłowego pracować intensywnie , aby ustabilizować tułów i zachować je od skręcania lub zawaleniem się do przodu. Po jednej stronie osiągnie skraj wyczerpania , przełączyć broń i powtórz ćwiczenie .
Początek Mały

Ponieważ huśtawki Kettlebell polegać na mięśniami z całego ciała , można może ulec pokusie, aby przejść do największego dostępnego Kettlebell . To jest w porządku, jeśli masz doświadczenie w Kettlebell szkolenia , ale jeśli jesteśpoczątkujący , zastanów się dwa razy - z użyciem kettlebell , który jest zbyt duży, może spowodować obrażenia . Zamiast zacząć od mniejszej wagi do nauki i doskonalić technikę . Stopniowo zwiększać swoją wagę jako siłę, wytrzymałość i formy poprawy . Imperium

[Czy huśtawki Kettlebell prac skośne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007342.html ]