Naramienne treningowe Projekty

Czy twoje cele obejmują rozszerzaniu tułowia , coraz klasycznej X -frame lub wypełniając swoje koszulki rękawy , budowanie większych ramion może pomóc . Choć ramiona są skierowane bezpośrednio podczas pracy klatki piersiowej i pleców, trzeba bardziej bezpośrednie podejście do naprawdę działa ramiona . Musisz Specjalizujemy

Jeśli chcesz duże ramiona , trzeba trenować je częściej . Podczas próby opracowania części ciała lub skupić się na jednym obszarze ,najlepszym rozwiązaniem jest , aby zwiększyć całkowitą objętość dla tego mięśnia i ważyć z powrotem na wszystko inne , proponuje osobisty trener John Romaniello rzymskich Systems fitness. Zamiast po prostu działa ramiona raz w tygodniu lub dodanie jednego lub dwóch ćwiczeń do treningu górnej części ciała , projekt ten wymaga trzech dedykowanych ramię treningi tygodniowo .
Trzybolcową
atak

Twoje ramiona są trzy różne części - przednie deltoids r. deltoids boczne i odczytu deltoids , więc trener Bill Geiger zaleca skupienie się na innym obszarze każdej sesji . Twój pierwszy trening w tygodniu powinno obejmować głównie przód delt ćwiczenia . Rozpocząć ze zmianą prasy , takie jak sztangi lub hantli prasy wojskowych lub prasy maszyny ramię. Po tym , należy wykonać pionowe wiersze z prostym bar, EZ lub maszyny linowej , i zakończyć z przodu podnosi . Cel iść stosunkowo ciężki na prasach , na pięć zestawów od pięciu do ośmiu powtórzeń . Dla pionowe rzędy i przód podnosi , czy ośmiu do 12 powtórzeń w każdym z trzech zestawów . Imperium Idąc Bezdroża

Weździeń wolny , a następnie wykonać boczna sesji delt . Telewizja przebicia boczne sąlepszym wyborem niż przykanalików hantle , zauważa trener siły Sean Hyson , jak czujesz napięcie przez całą drogę . To działa dobrze , gdy występował jako 100 - rep reszta - pauzy zestawu . Wybierz ciężar , z którym można wykonać około 30 powtórzeń i zrobić jak najwięcej . Reszta , a następnie zrobićkilka. Idź dalej , aż trafisz 100 Całkowita liczba powtórzeń . Po tym , może nie trzeba robić dużo więcej , ale może to zrobić dwa zestawy 15 do 20 maszyn przebić bocznych i trzech zestawów napowietrznych ośmiu do 10 pras .
Tylna

swojej ostatniej sesji tygodnia pracy swoje tylne delts . Imponujące tylne delts może naprawdę cię oddzielić od konkurencji , twierdzi kulturysta Flex Wheeler w wywiadzie dla strony internetowej magazynu Flex . Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla tego jestwygięta na podwyżkę bocznej , które wykonują dokładnie w taki sam sposób, jak w zwykłym podbiciem bocznym , z wyjątkiem jesteś pochylony tułów do przodu . Wykonać cztery zestawy ośmiu do 12 powtórzeń , a następnie wykonaj cztery zestawy ośmiu do 12 twarzy ciągnie . Czy to na maszynie kabla ciągnącliny uchwyt w stronę, z pozycji ramienia aż prostym ręce są obok uszu.
Deltoid Szczegóły

trzymać się z tego projektu treningu barków dla sześciu do ośmiu tygodni , i starają się podnieśćnieco większą wagę , czy dodatkowych powtórzeń na każdym treningu. W tym czasie , to jest bardzo mało prawdopodobne, że wzrost siły i rozmiaru w innych częściach ciała , więc dążyć do utrzymania obecnego stanu z jednej sesji na klatce piersiowej , pleców i ramion i jedna sesja dla dolnej części ciała co tydzień . Być może trzeba zwiększyć spożycie białka i węglowodanów , jeśli nie jesteś rośnie i coraz silniejszy. Imperium

[Naramienne treningowe Projekty: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018000728.html ]