Ramię , Biceps & Powrót Super Set treningu

Super zestaw ćwiczeń zapewniają agresywną , intensywny program ćwiczeń , który wykorzystuje zasady periodyzacji i zamieszanie mięśni. Super zestawy ćwiczeń ukierunkowanych połączenie dwóch przeciwstawnych grup mięśniowych w jeden zestaw licznych powtórzeń . Przykładem super zestaw robi 12 powtórzeń napowietrznych triceps rozszerzeń , to natychmiast robi 12 powtórzeń z siedzibą biceps loki . Można wykonać większość ćwiczeń koncentrycznych lub izometryczne użyciu Super Set strukturę , dopóki parę ćwiczeń ukierunkowanych przeciwstawne grupy mięśniowe . Należy również włączyć odpowiedni czas odzyskiwania między treningami . Super Zestawy

Super zestaw ćwiczeń wymaga minimalnego odpoczynku pomiędzy zestawami i Super nie odpoczynek między poszczególnymi ćwiczeniami w obrębie super zestaw . Struktura każdego zestawu zależy stosując określoną ilość masy o stosunkowo dużej liczbie powtórzeń na ćwiczeniach. Ogólnie rzecz biorąc, każdy wykonywanie super zestaw wymaga 10 do 12 powtórzeń , ale można wykonać tylko raz w trakcie każdego ćwiczenia super zestaw ćwiczeń. To nie znaczy, że działają tylko każdą grupę mięśniową raz . Grupa kilka ćwiczeń dla każdej grupy mięśni w przedniej deltoids , biceps i tylne , a następnie powiązać każdego z kilku kolejnych ćwiczeń na mięsień naramienny tylnej , triceps i klatkę piersiową .
Opposing grupy mięśniowe

super zestaw ćwiczeń na barki , biceps i powrót ponownie pracować będą również klatki piersiowej , triceps i , co dziwne , ramiona . W przednich i tylnych sekcjach naramienny są przeciwległe mięśni , tak że każda porcja super- zestaw działa jeden odcinek ramienia. Podczas konfigurowania każdej sesji ćwiczeń , zaplanować ćwiczenia kierować mięśnie od największego do najmniejszego . Na przykład , działa na plecy i klatkę piersiową , a następnie triceps i biceps , a następnie zakończyć pracę na ramię. Imperium Harmonogram

Super zestaw ćwiczeń ukierunkowanych na ramiona , biceps i plecy są trudne do zaplanowania , jak podzielone rutyny . To dlatego, że każdy ruch musi być połączona z przeciwległą ćwiczeń. Tradycyjne grupowe treningi progresywne podobne przeciążenia mięśni razem, grupy podzielone procedury podejmowania korzystne . Ponieważ wszystkie główne grupy mięśni w górnej części ciała zostaną wypracowane w każdej sesji , trzeba kompletny dzień odpoczynku dla regeneracji mięśni między treningami . Typowy harmonogram mogą zawierać Super zestaw ćwiczeń na barki , triceps i plecy - w połączeniu z przeciwstawnych grup mięśniowych - w poniedziałki , środy i piątki , w dni odpoczynku we wtorki , czwartki i soboty . W zależności od celów ćwiczeń , zrobić światło do umiarkowanego cardio pracy na dni odpoczynku , aby rozwijać sprawność układu krążenia .
Zbiory Rozważania

porównaniu do innych rodzajów zestawów struktur podnoszenie ciężarów , takich jak mieszkania i piramid , Super zestawy są krótkie i intensywne. Trzeba przejść od ćwiczeń, aby szybko wykonywać , więc najprostsze ćwiczenia są idealne . Na przykład para loki z biceps triceps rozszerzeń , ale mają zarówno zestawów urządzeń gotowych iść przed rozpoczęciem super zestaw . Na plecach i klatce piersiowej , uniknąć ławki naciska chyba można ustawić sztangę szybko . Flyes hantle para z giętych - na wierszach , które pozwoli na korzystanie z tego samego sprzętu dla każdego ćwiczenia . Wykorzystywać również hantle dla wojskowych pras barku uchwyt do tyłu i podnosi bocznych przeciwstawnych grup do pracy w swoich deltoids mięśni . Imperium

[Ramię , Biceps & Powrót Super Set treningu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033163.html ]