Kettlebell ćwiczenia dla kobiet

Kettlebell jestpopularne nowe narzędzie ćwiczenia , które pochodzi z Rosji . W kształcie jak kula armatnia z uchwytem ,Kettlebell może być używany do dodawania masę i siłę dla ludzi , którzy chcą poprawić swoją sylwetkę. Przenośność Kettlebell sprawia również , że łatwo zrobić te ćwiczenia niemal wszędzie . Z wypadów do huśtawki ,Kettlebell oferuje wiele ćwiczeń , które sprawi, że każda grupa mięśni uzyskać dobry trening . Kettlebell rzuca

Kettlebells oferują lepszą równowagę i kontrolę w treningu siłowego . Rzuca sądoskonałym przykładem ; można utrzymać dobrą przyczepność przy jednoczesnym wzmocnieniu dolnej części ciała . Weź kettlebell z każdej strony . Trzymaj je w dół , z każdą dłonią skierowaną na zewnątrz odpowiedniej uda. Weź 18- calowy krok do przodu z prawej nogi i klęka na lewe kolano , aż unosi się nad ziemię i swoje prawa noga jest wygięta pod kątem 90 stopni . Trzymaj plecy prosto , jak to zrobić i utrzymać pozycję na 2 sekundy przed wstawaniem i dostosowanie stopy razem. Powtórz ten proces , począwszy od lewej stopy . Jeśli czujesz się jak masz dobrą kontrolę kettlebells , kopać z " klęcząc " nogi jak wstać .
Podstawowe Kettlebell Swing

Kettlebell są ćwiczenia huśtawka dobre dla mężczyzn , ponieważ wymagają one trochę naturalnej górnej partii ciała , aby zacząć. Mogą to być równieżnieco bardziej niebezpieczne dla ludzi , bo czasem zacząć ćwiczenia huśtawka poniżej krocza . Rozpocznij podstawowe ćwiczenia huśtawka trzymając jedną kettlebell między nogami , które rozprzestrzeniają się szerokość barków . Zegnij biodra i kolana lekko jak doprowadzić kettlebell spomiędzy nóg do wysokości barków z lekkim , pół sekundy przerwy na szczycie huśtawce . Przynieś go z powrotem w dół z tej samej lekkim zakręcie hip- i - kolan i doprowadzić go ponownie do innego powtórzenia . Zrób to 10 razy , a następnie przełączyć broń na treningu nawet ramieniem . Imperium Kettlebell push-up

Kettlebell push-up jestróżnorodność naciśnięciem - w którymKettlebell jestpunktem wykonywania , a niewaga jest podnoszony . Umieść kettlebell na podłodze z uchwytem do góry i połóż dłonie na obu stronach . Opuścić klatki piersiowej , gdzieuchwyt jest martwy centrum i rozpowszechniania ciało się w pozycji push -up , z nogami lekko szersze niż ramiona . Utrzymując proste plecy i napięty brzuch , wcisnąć ręce przed Kettlebell i naciskać aż zablokować łokcie . Utrzymać formę i opuść się ażuchwyt dotyka klatki piersiowej , a następnie wciśnij ponownie . Imperium

[Kettlebell ćwiczenia dla kobiet: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021342.html ]