Kettlebells & Sore Łopatki

Korzystanie kettlebells , które mają swoje korzenie w Rosji , poprawia wydajność , wytrzymałość i cardio równowagi . Pomimo swoich zalet , Kettlebells nieść element niebezpieczeństwa . Korzystanie z niewłaściwą techniką kettlebells może powodować bóle i potencjalne szkody , ale po prostu zwiększenie postać Kettlebell w podstawowych ćwiczeń eliminuje ryzyko bólu barków . Kettlebells

Kettlebells , zwany także oryginalnych rosyjskich ciężarkami strony , wygląda jak kula armatnia z uchwytem w kształcie litery U na górze , która pozwala zrozumieć wagę do zrobienia ćwiczeń . Większość Kettlebells ważyć od 10 do 40 funtów , ale są tak lekkie , jak 2 kg i tak ciężkie, jak ponad 100 funtów . Jak zwiększyć masę , do wyboru ćwiczenia zmniejszają ponieważmasa Kettlebell sprawia, że ​​zbyt trudne ćwiczenia . Ponieważ większość ćwiczeń Kettlebell użyć rozpędu , aby przenieść ciężar przez zakres ruchu , każda technika wada pozostawia ramiona w niebezpiecznym położeniu .
Kettlebell Czyści

Kettlebell czyste jestruch, który łączy w sobie swing , aby wygenerować rozpędu i górną ciała wyciągając wniosek , aby uzyskać wagę do końcowej pozycji , gdzieKettlebell spoczywa na zewnętrznej części przedramienia i ramienia , w co się nazywapozycja stojak . To ćwiczenie staje się niebezpieczna , gdy nie kontrolować sposóbKettlebell obraca . Aby uniknąć pozwalająckettlbell odwrócić się i na ręce tak , że zawiesza się na ramieniu , twoja ręka powinna obracać się płynnie wokół centrum Kettlebell ciężkości . Użyj uchwytu takKettlebell delikatnie spocznie na ramieniu i przedramieniu . Powyższej regulacji eliminuje niepotrzebne barku ból z Kettlebell kontaktu . Imperium Naciśnięcie Kettlebell

NaciśnięcieKettlebell wykorzystuje swoje ramię , aby przenieść ciężar z pozycji do regału napowietrznych pozycji z wyprostowanych rękach . Podczas wykonywania tego ćwiczenia , należy zacząć od łokcia blisko klatki piersiowej , z dłonią skierowaną w poprzek ciała . Po naciśnięciu kettlebell się i nad głową, można stopniowo obracać ramię na zewnątrz . Jeślirotacja na zewnątrz dzieje się zbyt szybko lub jeśli przesadzać ruch , twoje ramię wykonuje nienaturalne ruchy , które mogą doprowadzić do bólu barku .
Zbiory Rozważania

an przyczyny ćwiczenia ból lub dyskomfort , zatrzymać i zwrócić się o poradę do lekarza specjalisty . Przed przystąpieniem do treningu z kettlebells , rozgrzać , wykonując pięć do 10 minut cardio - wystarczająco dużo, aby złamać lekki pot i podnieść tętno . Po tym , jak wykorzystywać ćwiczenia kręgach dynamicznie rozciągać ramion do ramion . Przed rozpoczęciem rzeczywistych zestawów pracy, stosowanie lżejszego kettlebell i praktykować ćwiczenia , praca na obracanie dłoni wokół Kettlebell podczasczyste i ćwiczyć naciskając narzut Kettlebell użyciu prawidłowego obrotu na zewnątrz. Czy te rzeczy dobrze , a twoje obolałe ramiona powinny byćjuż do przeszłości . Imperium

[Kettlebells & Sore Łopatki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018000258.html ]