Kettlebell ćwiczenia Rozwoju Sportu

Kettlebells pozwalają wykonywać ćwiczenia funkcjonalne , które pomogą Ci rozwinąć się lepszego zawodnika . Kettlebell jestważona realizacji , który składa się z kulki z uchwytem przymocowanym do jego wierzchu. Ćwiczenia Kettlebell naśladować wspólnych ruchów i wybuchowość , które są często niezbędne podczas uprawiania sportu . Poprzez włączenie ich do treningu , widać znaczną poprawę szybkości i mocy. Korzyści

Kettlebells są inne niż innych narzędzi ważonych ze względu na ich przemieszczeniem środka ciężkości . Z tego powodu , że zwiększają swój rdzeń , jak ciężko musi pracować . Siła i klimatyzacja profesjonalny Jason C. Brown zauważa, że ​​trening z kettlebells zwiększy wytrzymałość energii , co oznacza, że będziesz w stanie wyprodukować ruch wybuchowe na dłuższy okres . Plus , można budować siłę w przedramionach i opracuje lepszą siłę chwytu .
Szkolenia z Kettlebells

Włączenie ćwiczeń Kettlebell do schematu treningu dwa do trzech dni na tydzień . Bodybuilding.com zaleca zacząć od jednego zestawu pięciu powtórzeń każdego ćwiczenia . Kettlebells są typowo mierzone w kilogramach . Brown zaleca, aby kobiety zaczynają się od 8 do 12 kg Kettlebell i mężczyźni powinni zacząć z 16 do 20 kg Kettlebell . Odpowiada to 16 do 26 i od 36 do 44 funtów , odpowiednio, co jest prawdopodobne, cięższe od wagi chcesz windy podczas tradycyjnych ćwiczeń siłowo- szkoleniowych . Kettlebell ćwiczenia są przeznaczone do wykonania przy większej masie . Imperium Kettlebell Martwy

Kettlebell martwy buduje siłę w biodrach i rdzenia . Stoisko z nogi umieszczone hip- szerokość od siebie i tuż za Kettlebell na podłodze . Wcisnąć swoje biodra do tyłu i ugnij kolana lekko i dotrzeć w dół i przyczepność na kettlebell z obu rąk . Rozszerz swoje biodra i kolana , aby przejść do pozycji stojącej . Opuść kettlebell powrotem wciskając biodra do tyłu i zginanie kolana , i powtórzyć .
Kettlebell Swing

Aby wykonać huśtawka Kettlebell , rozpocznie się w tym samym miejscu, co Kettlebell martwy . Kładziemy nacisk na biodrach , jak wykonać huśtawka Kettlebell . Kettlebell huśtawka jest zasilany przez biodra . Z ramion prosto , odchyl kettlebell między nogami i tak zakończył powrotem za Ciebie , a następnie odchylić go przed tobą , aż spotyka wysokość ramion . Nadal kołysanie kettlebell iz powrotem. Plecy powinny pozostać proste w całym ruchu .
Kettlebell Snatch

Kettlebell wyrwać , dostać się do tej samej pozycji , co uczyniliście dla Kettlebell martwym . Tym razem jednak , uchwyt na kettlebell tylko z jednej strony . Biodra ponownie zapewnić zasilanie. Kettlebell Snatch jest podobny do zamachu , poza tym, że w dalszym ciągu napędzać kettlebell poza wysokości barku . Kołysz się przed tobą , aż ramię jest w pozycji pionowej. W tej pozycji , roll rękę pod Kettlebell . Aby obniżyć kettlebell , opuść ją na ramieniu i upuszczać go między nogami , jak przygotować się do następnego powtórzenia . Imperium

[Kettlebell ćwiczenia Rozwoju Sportu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033130.html ]