Kettlebell Huśtawki Vs. Przysiady hinduskie

Kettlebell huśtawka jestpopularny , hip- ćwiczenia , w których dominuje Kettlebell jest zamachnąłdynamicznie do przodu i do tyłu , podczas gdyHindus squat jestmasa ciała ćwiczenia kolana dominujący. Te ruchy różnią się techniką , ale przede wszystkim pracować zarówno tylną łańcuch mięśni - ścięgna , pośladków i pleców - chociaż hindu squat kładzie większy nacisk na quadach . Zarówno pracy górnej części pleców , ramion i rąk w mniejszym stopniu . Kettlebell Swing Technika

Stań z nogami po prostu szerszy niż szerokość barków . Umieść kettlebell tuż za piętach . Zawias na biodrze , zginanie kolana lekko ale utrzymaniegórnej i dolnej części pleców prosto ipodbródek lekko uniesione . Sięgają i chwycić kettlebell . Podnieść górną część ciała w pozycji pionowej , trzymając ręce prosto i swingujące masy tak, że ramiona są równoległe do podłoża. Odwrócenie kierunku ruchu i pozwalająKettlebell swing powrotem między nogami , skłoń się w biodrach .
Hindu Squat Technika

, nogi na szerokość barków . Podnieś ręce przed siebie , dopóki nie są równolegle do ziemi . Zamień swoje dłonie w górę i zrobić pięści jak wyciągnąć ręce z powrotem do klatki piersiowej , Umawiające się łopatki . Kucać , upuść ręce dotknąć ziemi. Jak stoisz z powrotem w górę, huśtawka ręce z powrotem do pozycji wyjściowej , aby zakończyć jeden rep . Imperium Kettlebell Swing Zalety

W ćwiczeniu oporu, Kettlebell huśtawka jest bardziej uniwersalny i mogą być wykorzystane do budowy mięśni , siłę , wytrzymałość lub jako rozgrzewkę przez zwiększenie lub zmniejszenie masy ciała. Jest to takżebardzo skuteczne dla utraty tłuszczu , spalanie 27 kalorii na minutę , według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Hip " przystawki" działanie huśtawka posiada również doskonałe przeniesienie do wielu sportów , dzięki czemu jestdobrym ćwiczeniem funkcjonalne .
Zbiory Hindu Squat Zalety

Hindu squat jest masa ciała ćwiczenia , co oznacza, że ​​nie wymaga żadnego sprzętu , a można zrobić w dowolnym miejscu . To może być wykonane z niższych powtórzeń jak całe ciało rozgrzewki , lub z wyższych przedstawicieli jako ćwiczenie wytrzymałości . Trener fitness Mike Mahler sugeruje, że w ciągu kilku miesięcy , można budować do 500 hinduskich przysiadów w 16 minucie za elity poziomu sprawności . Mniejsza odporność i bardziej kontrolowany ruch sprawiają, że bezpieczniej niż huśtawka Kettlebell . Hindus przysiad może być również używany , wraz z desek , aby pomóc budować Glute i siłę potrzebną do wykonywania podstawowych huśtawka bezpiecznie. Imperium

[Kettlebell Huśtawki Vs. Przysiady hinduskie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005601.html ]