CrossFit Kettlebell ćwiczenia dla Abs

Kettlebell pyta mnóstwo abs niezależnie od szczególności ćwiczenia wykonać , ponieważ jego waga utrzymuje asymetryczny podstawowej w godzinach nadliczbowych . Mimo to, można łatwo połączyć program z wykorzystaniem specyficznych rdzenia KBS , jako trenerzy nazywają je , aby dopasować się do CrossFit filozofii . Wymyślone przez trenera Grega Glassman , CrossFit ma dla zróżnicowanej i wysokiej intensywności treningu na podstawie programu ruchów funkcjonalnych . Kettlebell Swing

CrossFit lub "amerykański" wersje ćwiczenia kettlebell dopasować swoje tak zwane "rosyjski" odpowiedniki - z wyjątkiem huśtawce . Ten ruch w fundamentalne Kettlebell świata polega , jak sama nazwa wskazuje , kołysząc się dzwon z między kolana do około wysokości podbródka w klasycznej rosyjskiej ćwiczeń. Wersja CrossFit wykonuje KB wyższe , bezpośrednio nad głową , w rzeczywistości, na szczycie każdego powtórzenia .
Uderzenie Abs

Glassman wyjaśnia, że ​​CrossFit chceruch dodaje napowietrznych tak, aby podwoić zakres ruchu ćwiczenia i zwiększenie częstości akcji serca . Jak z rosyjską parą, ABS o ich roli wspierania bagażnik zapewnić kluczową związek między podstawowych mięśni zatrudnionych na huśtawce - bioder , nóg i dolnej części pleców - i górnej części pleców i ramion. Ramiona nie ciągnąć dzwon up, jak biodra zapewniają ruch huśtawka , ale plecy, ramiona i ramię muszą kontrolować wagę dzwonu podczas zamachu . Wprowadzenia narzutu huśtawka wymaga dodatkowego naboru abs, jak również skośne do stabilizacji .

Wydajności Porady

Możesz rozgrzać na huśtawce z huśtawki ramię i jogging w miejscu , a następnie pracy Kettlebell światła , takie jak halo zdobycia broni ruchomego krwi i rozgrzewa się . Halo wymaga uchwycenia dzwonek do góry nogami za rogi w tzwpozycji kubek . Ostrożnie przywrócić swoje ramiona takKB przemieszcza się obok jednego ucha , wokół tylnej części głowy , i powrót do przodu ciała - dzwon pod brodą , łokcie blisko schowany z boku. Sam halo może również zapewnić solidne podstawowy trening. Wykonywać przysiady kontynuować rozgrzewkę . Kiedy w dalszym ciągu do huśtawki , piłki, ciężar , który można swing z dobrej formie na trzech 30- sekundowych , z 20 sekund odpoczynku między każdego .

Dodatkowe opcje Ab

Cokolwiek robisz z CrossFit lub oryginalnych rosyjskich protokołów kettlebell zachowa te abs dobrze pływa, ale można umieścić razem rdzenia koncentruje treningu z KBS . Dla stałych ćwiczeń , spróbuj wiatraki, wykonane z jedną ręką uchwyt , lub rzuca się z zakrętami ubocznych lub kotlety . Na macie , można dostać się na czworakach i spróbuj renegatów wiersze , lub położyć się na plecach i wykonaj brzuszki dokonane trudniejsze trzymając kettlebell albo w pozycji stojaka pod brodą , lub jednocześnie wykonując jednoręki wyciskania lub flyes . Imperium

[CrossFit Kettlebell ćwiczenia dla Abs: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007389.html ]