Czybiorąc pod uwagę Kettlebell Swing Kardiochirurgia

? Kettlebells , Atomowe uderzenie jak ciężary opracowane w 1700 roku do użytku przez rosyjskich kulturystów , które trafiły do amerykańskich salach gimnastycznych . Organizacje takie jak fitness Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń uwadze , że szkolenie Kettlebell skutecznie spala tłuszcz i poprawia układu krążenia , z zaletami poprawę równowagi i elastyczność w czasie treningu efektywne . Korzyści spalania tłuszczu

Bill Campbell , adiunkt z Exercise Science na University of South Florida , obliczono, że Kettlebell huśtawki spalić około 10 kalorii na minutę w przypadku kobiet i 13 kalorii na minutę w przypadku mężczyzn . To mniej więcej równa jogging w tempie 5 mph . Liczba kalorii spalisz zależy częściowo na skład ciała i intensywności treningu.
Sercowo Ulepszenia

badania opublikowane w numerze z kwietnia 2010 r." ; Urzędowy Siła i klimatyzacja Badań " stwierdził, że Kettlebell huśtawki zwiększaj tętno znacznie i żecardiorespiratory ćwiczenie poprawia kondycję . Inne badanie opublikowane w maju 2012 numerze " Journal of Siła i klimatyzacja Badań " oddelegowany tych ustaleń . To w porównaniu Kettlebell huśtawki do bieżnia działa i znaleźć huśtawki może zapewnić wystarczającą ilość ćwiczeń, aby poprawić wydolność tlenową lub funkcjonowanie systemu krążenia . Imperium Inne korzyści

Kettlebells jednak wyraźnie wykracza poza treningu cardio , ponieważ zostały wymyślone jako narzędzie treningu siłowego . Jak spalić kalorie swinging dzwony , także wzmocnienie mięśni w całym organizmie , w tym nóg , pośladków , ramion, rdzenia i z powrotem . Badanie opublikowane w sierpniu 2012 numerze " Journal of Siła i klimatyzacja Badań Kettlebell " stwierdził, że przyczynić się do zwiększenia huśtawki i maksymalnej siły zarówno wybuchowe , zauważając, że są onecennym narzędziem dla sportowców .

Rozważania

przeprowadzić swoją huśtawka Kettlebell treningu tak jak każdy inny treningu cardio . Zaczynają się od trzech do pięciu minut rozgrzać. Może to obejmować swinging lżejsze kettlebells oraz cardio , takich jak światło jogging lub jazdę na rowerze. Światło powoli zwiększa sercowo tętno i kołysząc się lekkie kettlebells pomaga przygotować mięśnie do ruchów potrzebnych do swing z większymi ciężarami . Zawsze należy stosować poprawną formę huśtawka dzwony . Gdy znajdziesz nie można już utrzymać formę , zatrzymać kołysanie , aby uniknąć obrażeń . Rozpocznij z Kettlebell lekkiego i stopniowo zwiększać do cięższej wagi , jak Twój fitness i wytrzymałość poprawia . Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca, aby kobiety zaczynają przez kołysanie kettlebells o wadze od 8 do 15 funtów i że ludzie początkowo używać dzwonów o wadze od 15 do 25 funtów . Zakończyć trening z minuty trzy do pięciu ostygnie światła cardio , takich jak jogging czy jazda na rowerze powoli powrócić tętno do normy. Imperium

[Czybiorąc pod uwagę Kettlebell Swing Kardiochirurgia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005607.html ]