Sub Ćwiczenia Max izometryczne

Sub ilość , lub sub max , ćwiczenia izometryczne torodzaj szkolenia wykorzystywane do budowania siły w ukierunkowanych części ciała i rehabilitacji urazów . Maksymalny ćwiczenia izometryczne jest podobny pod wieloma względami do izometrii max , ale to wiąże się pchanie lub ciągnięcie nieruchomych obiektów . Sub max izometrie może pomóc w budowaniu siły i masy mięśni , zmuszając mięśnie do rekrutacji , jak wiele włókien mięśniowych , jak to możliwe , aby zakończyć akcję , co z kolei buduje siłę i rozmiar mięśni . Kilka przykładów ćwiczeń izometrycznych sub max m.in. deski , ściany boczne hantle siedzi i trzyma . Możliwe są dobre

Znaczący wzrost siły nawet do 40 procent w ciągu 10 tygodni , stosując ćwiczenia izometryczne , według T Nation. Trzyma pozę , hantle , sztangi , lub źródłem odporności na 10 lub więcej sekund prowadzi do największych wzrost mięśni . Poza tym, że skuteczne w budowaniu mięśni , ćwiczenia izometryczne sub max są idealne dla rehabbing kontuzji . Ponieważ nie używać pełnego zakresu ruchu w stawach , sub izometrie max są często mniej bolesne wykonać po urazach stawów i mięśni ; można budować siłę i przyspieszyć zdrowienie bez ponownego zaostrzenia szkody .
Bad

Choć można zbudować wiele siły, mocy i masy mięśniowej z sub max izometrii , że wzrost siły występują tylko na wspólny kąt jest pracował . To znacznie ogranicza dynamiczny przyrost siły w całym zakresie ruchu stawów . To sprawia, że ​​sub max izometryczny treningkiepski wybór dla sportowców próbuje budować dynamiczną siłę , np. sprinterzy i koszykarzy . Imperium jak to zrobić

to zrobić na kilka sposobów ćwiczenia izometryczne . Do budowania siły i masy mięśni , wybrać poziom oporu około 60 do 80 procent swojej jednej rep max lub 1RM . Przytrzymaj opór w statycznej pozycji przez co najmniej 10 sekund, a nie osiem powtórzeń do 10 na ćwiczenia. Do celów rehabilitacyjnych ,lżejszy poziom jest korzystne , aby opór zmniejszyć ryzyko dalszego uszkodzenia - 50 procent lub mniej, Twój 1RM . Rodzaj i skala urazu odgrywa ważną rolę w tym, jak duży opór w użyciu i czas trwania każdego przedstawiciela , więc skonsultować fizjoterapeuta jeśli rehabbing szkody z sub max ćwiczenia izometryczne jest Twoja intencja .

Kto to jest na

pacjentów Rehab bok , sub izometrie max jest korzystne dla niektórych sportowców oraz osób chcących urozmaicić swoje treningi. Sporty , które wymagają siły statycznej mogą korzystać z izometrii , w tym judo , narciarstwo , strzelectwo , gimnastyka, biegi dirt bike i zapasach. Jeśli uderza plateau w siłowni i wzrost siły doszli do zadyszki , izometrie mogą pomóc Ci na kark . To nie boli , aby dodać trochę odmiany do rutynowego treningu , aby pomóc zakwestionować swoje mięśnie w inny sposób . Dodać kilka sub max ćwiczeń izometrycznych do zwykłego rutynowego treningu i zobaczyć, czy to pomaga zwiększyć swoje zyski . Możesz zrobić izometryczny skurcz przy użyciu jednej z ćwiczeń , które aktualnie korzystają , w tym loki biceps , wszelkich ćwiczeń brzucha, ławeczce , przysiadów i wszelkich ćwiczeń hantle .
Sub maks. ćwiczenia Spróbuj

skuteczny sub max ćwiczenia izometryczne dla Twojego brzucha jest pozycja deski . Wystarczy położyć przedramiona płasko na podłodze poniżej klatki piersiowej i przytrzymaj ciało się z przedramion i nóg - coś w rodzaju pozycji pushup . Trenuj swoje nogi za pomocą przysiady ściennych . Zamieść powrotem mieszkanie o ścianę i opuść się do pozycji siedzącej , gdzie kolana są zgięte pod kątem około 90 stopni - utrzymać pozycję tak długo, jak możesz. Kierować klatki piersiowej, ramion i brzucha , wykonując izometryczne pompki . Na ten jeden, przytrzymajpodstawowe stanowisko pushup obniżony w połowie drogi w dół do podłogi . Trzymaj każdej pozycji tak długo, jak to tylko możliwe , i powtórzyć dwa lub trzy razy . Imperium

[Sub Ćwiczenia Max izometryczne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031719.html ]