Ekstremalne ćwiczenia izometryczne

W przeciwieństwie do tradycyjnego treningu oporowego , w którym podnieść ciężar przez pewien zakres ruchu , izometrii zaangażowanie trzyma pewną pozycję na określony czas lub do momentu nie można już utrzymać dobrą formę . Twoje mięśnie nie skracać i wydłużać podczas izometrii , więc tylko zwiększyć swoją siłę w określonej pozycji , ale są użyteczne do celów rehabilitacyjnych , zauważa MayoClinic.com . Jeśli jesteś poza etap treningu izometrycznego początkujący , być może nadszedł czas , aby się gry i spróbuj ekstremalne ćwiczenia izometryczne . Górnej części ciała

pompek izometryczne i pull-up powinien stanowić podstawy do górnej części ciała szkolenia ekstremalnych ISO. Do pompki , schodzimy do połowy i przytrzymaj pozycję - sąpartnerem umieścić tabliczkę masy na plecach w celu zwiększenia trudności . Do pull-up , skok do baru , a potem opuść się na półmetku i trzymać w jednej pozycji tak długo, jak możesz. Tradycyjne ćwiczenia podnoszenie ciężarów może być również wykonane w ekstremalnych izometrii , takich jak gospodarstwa niektóre pozycje na wyciskania , prasy hantle lub wierszy brzana . Iron Cross -ruch wykonywany przez gimnastyków na pierścienie gimnastyczne - jest dobrym przykładem niezwykle trudnym górnej ciała izometrycznym ruchu
Dolna ciała

. Dokonaj niższego izometryczne wszystkie ruchy ciała jednego nogami , aby zwiększyć wyzwanie . Ściana znajduje się tylko jedną nogą na podłodze , wraz z jednym nogi squat posiada to najlepszy przykład tego . W " treningu funkcjonalnego dla Sportu " Trener siłę Mike Boyle zaleca próbuje 5-5-5 izometrii na squat pojedynczej nogi , w których trzymasz górny, środkowy i dolny stanowiska przez pięć sekund. Dodaj posiada pauzuje do rozszerzenia na nogi, nogi loki i prasy nogi, aby włączyć się do regularnego treningu nóg jednego izometrycznego ekstremalnych .

Podstawowe

Bale są ćwiczenia izometryczne , że wiele osób jest najbardziej znany, ale deski są regularne ćwiczenia dla początkujących . Aby uczynić je bardziej zaawansowane , połóż dłonie i stopy na kulki szwajcarskich , lub spróbować cztery punkty piłka lekarska pushup deski , w którym można zakładać pozycji push -up i ustawić cztery kule medycyny więc masz rękę lub nogę na każdym . Dla gimnastyki - tematyczne ekstremalnych rdzenia izometryczny , wykonać L- sit . Siedzieć L podstawowe przeprowadza się z rąk na podłogę i kolana lekko wygiętym ; dla zaawansowanych zmian , należy użyć pierścieni siłownię . Aby wykonać to , ciało trener trening siłowy Al Kavadlo zaleca wykonywanie podwyżkę wiszące nogi , ale zatrzymując się , kiedy twoje nogi są ​​pod kątem prostym do tułowia i przytrzymanie tej pozycji .
Zbiory Rozważania

Mistrz podstawowe izometryczne ruchy przed przystąpieniem do jakichkolwiek zaawansowanych odmian i zawszetrener sprawdzić formę przed startem. Do poważnego wyzwania , trener Jay Schroeder zaleca wykonywanie powtórzeń w bardzo powolne ćwiczenia izometryczne , biorąc pięć do 10 minut na rep . To wymaga wysokiego stopnia woli i stężenia. Zamiast przełączania wszystkie bieżące tych ekstremalnych ćwiczeń izometrycznych , obejmują jeden do dwóch na sesję , aby zobaczyć , w jaki sposób radzić . Imperium

[Ekstremalne ćwiczenia izometryczne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032207.html ]