Ćwiczenia izometryczne na ramię

źródło napędu mięśni barku jestmięsień naramienny . Połączenie barku wykonuje rozszerzenie , uprowadzenia i obrotowe ruchy . Według " ACE osobisty trener Manuel , "ćwiczenia izometryczne jest "wysokiej intensywności skurcz w mięśniach bez zmiany długości mięśni. " Trening izometryczny rozwija jedynie siłę na wspólny kąt , w którym następujeskurcz . Te ćwiczenia izometryczne naramienne są wykorzystywane do celów wytrzymałościowych lub rehabilitacyjnych . Podczas wykonywania tych ćwiczeń , ważne jest, aby utrzymać oddech jak trzyma twój oddech może drastycznie podnieść ciśnienie krwi . W efekcie , osoby z nadciśnieniem powinny unikać ćwiczeń izometrycznych . Izometryczny Rozszerzenie
boczne

budować siłę w mięsień naramienny , można wykonać rozszerzenia bocznego z hantle lub zespołu oporu. Umowa włókna mięśniowe , aby zwiększyć siłę i moc siły izometrycznej . Na przykład, jeśli można wykonać izometryczny trzymać na 15 funtów , wówczas wyjście siła jest 15 funtów . Tu jest wspólny ruch zgięcia w stawie barkowym .

Aby wykonać to ćwiczenie , chwyć hantle w każdej ręce z rękami z przodu miednicy . Angażują mięśnie rdzenia i podnieść prawą rękę na wysokości ramienia . Przytrzymaj przez 10 sekund i opuść prawą rękę . Powtarzaj ten sam ruch z lewego ramienia . Jeśli uważasz, że w klatce piersiowej jest rozszerzenie do tyłu , można użyć lżejsze dłoni lub postawić plecami o ścianę . Powtarzać od dwóch do trzech razy.
Ćwiczenia izometryczne Rotacja zewnętrzna

To ćwiczenie jest skuteczne wzmocnienie stożka rotatorów . Stożka rotatorów składa się z czterech mięśni , w tym nadgrzebieniowego , infraspinatus , podłopatkowego i teres drobnych . Rotacja zewnętrzna jest przydatna do barku odwyku i ponowne wzmocnieniestożka rotatorów po kontuzji. Wspólny ruch jest obrót barku .

Aby wykonać to ćwiczenie , stań przy ścianie z ramienia pod kątem 90 stopni w łokciu . Następnie naciśnij przedramię do ściany na 10 sekund . Powoli zwolnić ramię i powtórzyć od trzech do pięciu razy. Dla celów wytrzymałościowych , posiadają lekkie hantle w ręku z ramienia pod kątem 90 stopni . Powoli obracać ramię od ciała z łokcia umieszczonym na swojej stronie . Przytrzymać , kiedy czujesz skurcz w ramię i łopatkę . Imperium izometryczny ramię Porwanie

To ćwiczenie ma na celu kierowanie porywacze barkowe iśrednim naramienny . Abduction wymagają lekkie ćwiczenia hantle ponieważ mięśnie porywacz nie są wyjątkowo silne. Ruch tutaj jest wspólne ramię uprowadzenie .

Aby wykonać ćwiczenie , stoisko ze stopami rozstawionymi na szerokość barków miękką zakręcie na kolanach . Przytrzymaj do hantli z każdej strony z ramion obok boku ciała. Angażować się rdzeń i powoli unieś ramiona do poziomu barków . To ćwiczenie replikuje wygląd litery " T. " Przytrzymaj przez pięć sekund i powoli opuść ręce w kierunku bioder . Powtórz 04:57 więcej razy . Imperium

[Ćwiczenia izometryczne na ramię: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018006683.html ]