Ćwiczenia izometryczne dla najszerszego grzbietu

Trening izometryczny jest skuteczne dla zachowania siły i na nim . Chociaż nie tak skuteczne, w ten sposób , jak szkolenia koncentrycznej lub ekscentrycznej , szkolenia izometryczny jest o wiele bezpieczniejsze . Ćwiczenia izometryczne wymagają posiadania stałej pozycji , a nie skrócenie lub wydłużenie mięśni , co jest, co koncentryczne i ekscentryczne projekty wymagają zrobić . Możesz wykonywać ćwiczenia izometryczne dla wszystkich mięśni , w tym dużej najszerszego grzbietu pleców . Wykonując ten mięsień jest ważne dla utrzymania silnego i zdrowego plecy . Najszerszego grzbietu Anatomia

najszerszego grzbietu jest największym z mięśni pleców , a wszystkie inne mięśnie tułowia w tym zakresie. To składa się z kilku segmentów mięśni , z których wszystkie rozciągają się od górnej części kości ramienia zmierzającej do centrum swojej środkowej i dolnej części pleców regionów . Twoje łata zrobić dwie podstawowe rzeczy: adduktów i przedłużyć ramiona . Wskazywaniu jest podczas przesuwania ramion w kierunku boków . Rozszerzenie jest po przesunięciu ramiona do tyłu .
Zbiory izometryczne podciągnięć

podciągnięć są zdecydowanienajczęściej wykonywana z powrotem ćwiczenia , a to dlatego, że są doskonałe do wzmocnienie łata . Główny ruch podczas pullups jest wskazywaniu . Robić podciągnięć izometrycznie , pierwszy uchwytbar pullup z overhanded szerokość ramion uchwyt i powiesić na pasku ze swoimi rękoma . Następnie weź się w górę, aż do górnej części klatki piersiowej znajduje się tuż pod paskiem i przytrzymaj w tej pozycji tak długo, jak może. Nawet jeśli twoje ramiona zacząć prostować jak zmęczenie, obniżając swoje ciało , trzymaj pozycję tak długo, jak możesz. Imperium izometryczne Wiersze

inne powszechnie wykonywane szer. ćwiczenie jestwiersz . Zrobić rozszerzenie podczas tego ruchu . Po pierwsze, trzymaj sztangę lub hantle z każdej strony w overhanded uścisku , pochylić się do przodu , aż do tyłu jest równoległa do podłoża , ugnij kolana trochę i ustawić wagi poniżej tułowia . Zacznij od prostych broni . Podnosić ciężary i blisko do połowy tułowia , rozszerzając swoje ramiona i zginanie ramion . Po wagi są niemal dotykając w połowie tułowia , utrzymanie pozycji tak długo, jak to możliwe .
Porady

Czy nie więcej niż dwa ćwiczenia izometryczne na Lat treningu. Wykonaj trzy serie każdego ćwiczenia , trzymając tak długo, jak to możliwe . Dążyć do utrzymywania każdej pozycji przez co najmniej 30 sekund, ale to najlepiej trzymać aż do zaniku mięśni dla najlepszych rezultatów . Przed i po każdym treningu , co robisz , przeprowadzić rozgrzewkę pięciu do 10 minut i chłodny w dół . Przykład działania można zrobić to powolne spacery i jump rope . Imperium

[Ćwiczenia izometryczne dla najszerszego grzbietu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022683.html ]