Ćwiczenia izometryczne Fakty

ćwiczenia izometryczne sąrodzajem treningu siłowego , które różnią się od typowego podnoszenie ciężarów. Mają one zastosowanie równej ilości mocy w dwóch kierunkach , na przykład , eliminujące się do siebie i uniemożliwiają przemieszczanie powstawaniu. Jako takie , izometrii są szczególnie przydatne dla osób , które cierpią z powodu zapalenia stawów lub zranienia , które sprawia, że ​​ruch mięśni i stawów bolesne . Jednakże , ponieważ izometrie były znane w celu zwiększenia ciśnienia krwi , podczas gdy są one wykonywane , zwykle nie są one zalecane dla osób, które cierpią na nadciśnienie lub problemy z sercem . Utrzymuje Mięśnie

ćwiczenia izometryczne są beztlenowe , co oznacza, twoje mięśnie nie potrzebują zwiększonej produkcji tlenu , aby je wykonać . Rzeczywiste ćwiczenia wziąć tylkokilka sekund do wykonania . Mięśnie są zazwyczaj napięte na statyczną powierzchnię , taką jak ściana lub nawet przeciwległych mięśni. Ponieważ ćwiczenia te nie zmieniają długości mięśni podczas skurczu , są lepsze w utrzymaniu mięśni , a nie faktycznie buduje je. To sprawia, że ​​idealnie nadaje się do rehabilitacji Isometrics fizycznego , ponieważ ćwiczenia pomagają utrzymać siłę mięśni i zakresu ruchu .
Zbiory Korzyści

ćwiczenia izometryczne skierowane do określonych grup mięśni i są wykonywane bez ruchu . To sprawia, że ​​są idealne , jeśli szukasz pracy określony obszar . Ponieważ trwa tylkokilka sekund , aby wykonać , można przejść przez kilka ćwiczeń do celu kilka grup mięśni , które chcesz utrzymać. Inną zaletą izometrii jest wygoda . Nie wymagają fantazyjnych sprzęt do ćwiczeń lub biegu. Jako takie , można wykonać procedurę Isometrics zawsze i wszędzie. Imperium Wady

Istnieją pewne wady robi izometrii . Bo twoje mięśnie i stawy nie są przemieszczane w trakcie swojej izometrycznym rutyny , można kierować wyłącznie do określonych grup mięśni w danym momencie . Tak , trzeba będzie zrobić więcej ćwiczeń pod różnymi kątami w celu znalezienia innych grup mięśni . Ponadto ,kąt, pod którym napięte mięśnie podczas skurczu izometrycznego jestspecyficzny kąt , który jest utrzymywany . Oznacza to, że trzeba zrobić wiele kątów i pozycji w celu uzyskania docelowego zakresu ruchów mięśni .

Powtórzeń i czas trwania

siła wykorzystuje klasyczne szkolenie liczbę zestawów i powtórzenia przepisać głośności , izometrie wykorzystuje czas czas potrzebny do przeprowadzenia konkretnego stanowiska w zamian. Zazwyczaj zrobisz mniej powtórzeń przez dłuższy czas trwania i więcej powtórzeń na krócej . Jeśli używasz izometrii na ogólną kondycję , to należy zazwyczaj wykonać od 15 do 20 powtórzeń , trzymając każdą pozycję na około 3 do 5 sekund . Zakładając, że do około trzech sesji w tygodniu , należy się spodziewać , aby zobaczyć wyniki w ciągu zaledwie 2 tygodni. Imperium

[Ćwiczenia izometryczne Fakty: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031793.html ]