Jakie są ćwiczenia w Max Interval Obchodzenie

? " Max obwód przerwa " to termin spopularyzowany przez system ćwiczeń opracowany przez Insanity beachbody . To odnosi się do rozszerzonej , która łączy wykonywania rutynowych ćwiczeń elektronicznych i trening interwałowy . W treningu obwodu kilka różnych ćwiczeń przeprowadza się w krótkich odstępach czasu , a obwód jest powtarzana dla dwóch lub więcej turach . W przedziale szkolenia ćwiczenia są wykonywane przy maksymalnym wysiłku na krótki czas, a następnie krótko , ale pełnego spoczynku. Połączenie tych stylów szkoleniowych może byćmęczące , ale skuteczny sposób, aby zyskać siłę i wytrzymałość przy jednoczesnym spalaniu kalorii . Obwody całego ciała Warm-Up

Max przedział powinien być zawsze poprzedzone gruntowną całego ciała rozgrzewki . Często jest to realizowane przez zwarcie ćwiczeń o niskiej intensywności , takich jak skoki gniazda , skok rope , T- pompek i ramię - koła. Każda dynamiczny ruch prowadzi się w wolnym lub umiarkowanym tempie, może być stosowany jako nagrzewania. Celem jest , aby podnieść tętno i temperaturę wewnętrzną mięśni , co poprawia zakres ruchu , zmniejsza ryzyko urazów i przygotowuje ciało do treningu. Warm-up , aż do lekkiego potu , a następnie odpocząć przez minutę lub dwie przed rozpoczęciem obwód interwału .
Interval Pasek

Interwał czasowy może być skonstruowane w wiele sposobów, które może złagodzić lub intensyfikują trudności układu . Okresy " Tabata ", charakteryzujące się 20 sekund maksymalnego wysiłku, a następnie 10 sekund odpoczynku , jestpopularna konstrukcja . Zmiany są nieograniczone : 30 sekund pracy i 15 sekund odpoczynku to kolejny wspólny 2:1 , ale mogą być tak wymagający , jak 40 do 60 sekund lub więcej pracy , a następnie "odpoczynek" tylko tyle długo , aby przejść do następne ćwiczenie . Ten rodzaj treningu fizycznego wykazano, aby zwiększyć wytrzymałość mięśni i układu krążenia u mężczyzn i kobiet . Imperium Przykłady ćwiczeń

Program Insanity słynie opracowanie nietypowe ćwiczenia typu " squat Hooks " i " Żaba skacze " i łącząc je do tworzenia trudnych ćwiczeń . Ale nie potrzeba wiele, aby stworzyć skuteczny spalania tłuszczu i budowania mięśni, układu , który działa na cały organizm . Na przykład ,można zrobić co następuje w przedziale Tabata obwód w stylu :pierwszy obwód jest pompek , rzuca lewej nogi , przysiady i rzuca prawej nogi ; Drugi jest Burpees , deski , skoki gniazda i pull-up ; Trzeci jest jump - przysiady , pompki , i rzuca uboczne taterników . Czy dwie serie każdego obwodu , z 30 sekund do jednej minuty odpoczynku między każdego obwodu .
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

Jest niezwykle ważne , aby pozostać odpowiednio uwodniony przed, w trakcie i po max obwód interwału . Mieć pod ręką butelkę wody podczas procedury i podjąć małe napoje na przerwach . Te ćwiczenia są bardzo intensywne, i nie ma wstydu w zatrzymanie , jeśli czujesz, wyczerpany lub zawroty głowy . Treningi są ​​przeznaczone do wykonania na swojej maksymalnej intensywności i szybkości , ale upewnij się, nigdy nie rezygnować z formy , co może prowadzić do kontuzji. Wiele ćwiczeń w tych procedurach są wysokiej wpływ , a jeśli czujesz ból mięśni lub stawów należy natychmiast zatrzymać . Imperium

[Jakie są ćwiczenia w Max Interval Obchodzenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032138.html ]