Ćwiczenia izometryczne na romby

Twoje romby są częściowo odpowiedzialne za kontrolowanie łopatek , które znajdują się w górnej części pleców . Kiedy umowa romby , że adduktów na łopatkach , co oznacza, że ​​ich szczypta do siebie . Zdolność dla rombów do adduktów się łopatek jest ważne w utrzymaniu prawidłowej postawy . Użyj ćwiczenia izometryczne dwa do trzech razy w tygodniu , aby wzmocnić rombów . Izometrii

ćwiczenia izometryczne zmusić mięśnie do utrzymywania skurczu w czasie. Zamiast wykonywania ciągłych powtórzeń , można dostać się do pozycji i przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 30 sekund . Według dr Edwarda R. Laskowskiego z MayoClinic.com , izometrie obowiązują dla wytrzymałości budynku . Wykonaj pięć do 10 powtórzeń każdego ćwiczeń romboidalnym , w każdym powtórzeniu trwającym 10 do 30 sekund. Zamiast zaczynając każde ćwiczenie przez umawiające się rombów tak mocno, jak to możliwe , stopniowo zwiększaj napięcie aż oni zamawiające maksymalnie . Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub choroby serca, izometrie może zwiększyć ciśnienie krwi do niebezpiecznego poziomu , więc odwiedzić lekarzem specjalistą przed rozpoczęciem .
Statyczny ściany Ćwiczenie

'll potrzebują jasnych ścianę lub drzwi do statycznego wykonywania ścian. Stań plecami opierając się o ścianę . Unieś ręce na boki tak, że ramiona są równoległe do podłogi i orzekł o ścianę . Zegnij łokcie do 90 stopni , aby przedramiona są wskazał przed siebie . Z tej pozycji , przesunąć łokcie z powrotem do ściany , ściskając swój łopatkach razem. Przytrzymaj ten skurcz , a następnie na krótko odpocząć przed wykonaniem następnego powtórzenia . Imperium łopatką Squeeze

stać lub siedzieć z tyłu prosto z orzekł ramiona przez swoich stronach . Zegnij łokcie do 90 stopni , aby przedramiona są skierowane na wprost. Ściśnij łopatki razem tak, jakbyś próbował uszczypnąć coś między dwiema kośćmi . Przytrzymaj ten skurcz , a następnie na krótko odpocząć przed wykonaniem następnego powtórzenia .
Izometryczny Aquaman

Połóż się na brzuchu z nogami prostymi i ramionach przez swoich stronach Twojego dłonie skierowane w sufit. Ściśnij łopatki razem , a następnie unieś ramiona i klatkę piersiową z podłogi . Utrzymaj tę pozycję uniesioną , a następnie powoli opuść klatkę piersiową i ramiona z powrotem w dół . Zrelaksować się na chwilę przed przejściem do następnego powtórzenia . Imperium

[Ćwiczenia izometryczne na romby: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018000481.html ]