Izometryczne Ćwiczenia na nogi Vs. Podnoszenie ciężarów

Po wykonaniu ćwiczeń izometrycznych dla nóg , można nabyć mięśni bez ruchu stawów . W porównaniu , ćwiczenia na nogi ciężarów obejmują zamawiające mięśnie przed podwyższoną wytrzymałość całej stawów " pełnego zakresu ruchu. Podczas ćwiczenia izometryczne są dobrym sposobem, aby zrehabilitować uraz lub zwiększyć siłę w nogach , nie sąskutecznym zamiennikiem dla ciężarów . Zamiast tego , należy dodać je do rutynowych dla dodatkowego wyzwania i różnorodność . Isometrics

ćwiczenia izometryczne pozwalają utrzymać swoją siłę bez wprowadzania zbędnego stresu na stawy . Zminimalizować także zapalenie stawów , zwiększenie gęstości kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy . Ćwiczenia izometryczne może pomóc budować siłę nóg ; , dr Edward Laskowski z Mayo Clinic twierdzi jednak , że tylko poprawić swoją siłę w pozycji wykonać je , a nie znacznie poprawić swoją sprawność fizyczną lub wyniki sportowe
< . br>
Ciężarów

Podnoszenie ciężarów to jedna z najbardziej skutecznych ćwiczeń , które możesz zrobić , aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej , zwiększenie siły i poprawić wydajność nogi. Twoje mięśnie nóg dać siłę ciała , kształt, definicję i jędrność . Podnoszenie ciężarów powoduje mikroskopijne łzy w włókien mięśniowych , co organizm szybko napraw. Twoje mięśnie regenerują i rosną nieco większy i silniejszy , a proces , który wymaga energii i spala kalorie . Ta dodatkowa kaloria palić się stanie przez 24 godziny na dzień rośnie dzień metabolizm i noc . Imperium Łącząc
rzuca pracują wszystkie mięśnie w nogach .

Połącz się z mięśni nogi i wykonywać je tyłek dwa razy w tygodniu . Twój zestaw ciężarów powinny składać się z ośmiu do 10 powtórzeń na ciężarze , który jest zbyt ciężki , aby zakończyć ostatnią rep . Możesz dodać ćwiczenia izometryczne do rutynowych nogi przytrzymując ostatni przedstawiciel swojego zestawu w koncentrycznego lub zniesienia , fazy przepływu do 30 sekund . Wykonywania złożonych ćwiczeń , takich jak chodzenie rzuca lub przysiady , a potem przejść do ćwiczeń, które izolują poszczególne mięśnie , jak rozszerzeń lub loki ścięgno .
Bezpieczeństwo

unikać ćwiczenia izometryczne , jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub problemy z sercem , ponieważ znacznie zwiększa ciśnienie krwi . Rozgrzać mięśnie nóg z kilku lżejszych zestawów przed przejściem do cięższej wagi . Zawsze podnieść i obniżyć ciężary powoli pociągnąć pępka do kręgosłupa do ochrony niskiej wstecz i trzymać głowę obsługiwane przeciwko ławce. Na pieczenie może czuć się w mięśniach są normalne , ale natychmiast przerwać , jeśli czujesz ostre bóle . Imperium

[Izometryczne Ćwiczenia na nogi Vs. Podnoszenie ciężarów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007464.html ]