8 tydzień Bikini Treningi

Czy planujesz na zimowy wypoczynek w ciepłym miejscu lub ponieważ plaża sezon zawsze wydaje rogiem ,bikini ciało gotowe wymaga poświęcenia, pożywne diety i skuteczny program ćwiczeń . Unikaj modne diety i szybkiego odchudzania planów - nie są to długoterminowe rozwiązania . Osiem - tygodniowy program bikini trening jest przeznaczony do batem cię do kształtu , i daje poczucie własności nad swoim ciałem ; może to prowadzić do pozytywnych zmian życiowych . Zwiększenie masy użyjesz, liczbę powtórzeń lub zestawów jako postępu tygodni zachować ćwiczenia trudne , jak twoje ciało staje się silniejsze . Utrata wagi i tonowanie

Aby schudnąć lub tłuszczu , trzeba spalić więcej kalorii niż wziąć w. Aby stracić jeden kilogram masy ciała , należy zmniejszyć spożycie kalorii o 3500 . Można to zrobić poprzez połączenie ćwiczeń i zmiany diety , a jednocześnieliczba może wydawać się trudne , cięcia 500 kalorii z codziennej diety już daje deficyt w 3500 kalorii . Jednak , aby uzyskać zbudowany i dopasowanie ciała , trzeba zaangażować się w regularnych ćwiczeń cardio oraz wytrzymałości szkolenia do budowania masy mięśniowej , a firma się ciała . Chociaż można się bać dodając luzem , delikatne ćwiczenia oporowe i cardio będzie faktycznie twoje ciało wydaje się bardziej jędrne i szczuplejsze jak mięsień jest bardziej kompaktowy niż tłuszcz . Dodatkową korzyścią , mięśni spala więcej kalorii niż również tłuszcz robi , więc będzie zwiększenie wydajności metabolicznej , pomaga rzeźbić i tonu bikini ciało gotowe .
Ćwiczenia aerobowe

Aerobik poprawia wydolność układu krążenia , podczas gdy pomagając szybciej , co powoduje utratę tłuszczu spalić kalorie . Ćwiczenia aerobowe wymaga podnieść tętno do między 65 a 80 procent tętna maksymalnego . Spróbuj jogging , bieżnię , skakanka , jazda na rowerze , bieganie po schodach , eliptyczne, pływanie, tenis, kickboxing , taniec brzucha i aerobik - wszystko to są skuteczne ćwiczenia aerobowe . Zintegrować kilka z nich w ramach swoich ośmiu tygodni treningów bikini .

American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej poziomie i 75 minut wysokiej intensywności ćwiczeń aerobowych w tygodniu . Przestrzeń cardio treningi przez cały tydzień dla uzyskania optymalnych rezultatów . Na przykład zaplanować 30 minut umiarkowanego poziomu cardio w poniedziałek, środę i piątek , i 25 minut wysokiej intensywności ćwiczeń aerobowych na wtorek, czwartek i sobotę , w niedzielę swój dzień odpoczynku .

Trening siłowy Trening

Siła pomoże zbudować masy mięśniowej i daje te zgrabne , kontrasty kończyny pragnienie. Czy mieszankę dolnej części ciała i ćwiczeń górnych uzyskać ciała wszystko wokół trening , budowanie mięśni w ramionach , nogach i rdzeniu wszystkie na raz . Czy przysiady hantle, hantle , hantle rzuca prasy ramię, deski , deski boczne , AB ups impulsowe, odwróć awarii i wiszące nogi podnosi . American Heart Association zaleca, 02:58 sesje z 20 do 30 minut na trening siłowy w tygodniu . . Powiązać swoje treningi siły ze swoimi umiarkowanej intensywności treningu cardio w poniedziałek , środę i piątek

Aby uniknąć nudy , można przełączać się za każdym razem, ćwiczeń ; mieszać przysiady , rzuca rodzi cielę , wyciągi noga podnosi nogi i na dolnej części ciała . Dla górnej części ciała zrobić pompki , biceps , triceps loki łapówki i ramion wzrusza stonować swoje ramiona i klatkę piersiową . Na swoim rdzeniu , nie chrupie piłka stabilność pomóc zbudować abs i stworzyć ciasny brzuch .
Zbiory pilates i jogi

pilates i joga są dwa treningi mięśni , które wielo - będzie warunkować całe ciało , wydłużania i budowania mięśni w serii dynamicznych i statycznych odcinkach . Pilates czy joga w tygodniku obrotu ćwiczeń do zbudowania nawet szczuplejsze ciało bikini . Nie jogę lub pilates z wyłączeniem treningu siłowego i ćwiczeń aerobowych . Przestrzeń jogi lub pilates dni ćwiczeń , więc nie są one rzędu . Czy joga czy pilates rutynowych na swoim "odpoczynku" dzień - niedziela - a następnieekstra sesji w czwartek, jednej z wysokiej intensywności cardio dni. Osiem tygodni jogi dwa razy w tygodniu pomoże ci uzyskać ciało bikini jesteś po . Imperium

[8 tydzień Bikini Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031720.html ]