Jak często można zrobić ćwiczenia izometryczne ?

Ćwiczenia izometryczne wchodzą w kategorii treningu siłowego , a to nie jest bezpieczne do wykonywania tego typu ćwiczeń codziennie przez tych samych mięśni , zgodnie z American College of Sports Medicine . Przez rozmieszczając swoją rutynę , można dopuścić do mięśni tkanki odzyskać czas , który ma zasadnicze znaczenie dla procesu budowania siły , a także zdrowia. Ponadto szkolenie izometryczny nie jest odpowiednia dla wszystkich, więc zobaczyć się z lekarzem przed przystąpieniem do wykonywania tych lub inny rodzaj ćwiczeń. O ćwiczenia izometryczne

izometryczne działalność obejmuje wszelkie ćwiczenia , że umowy mięśnia bez ruchu w stawie . Na przykład , można wykonać izometryczny prasy w klatce piersiowej , popychając swoje splecione dłonie przed siebie , zmuszając mięśnie piersiowe do umowy . Podobnie można wzmocnić mięśnie nóg izometrycznie , siedząc w fotelu z kostek skrzyżowane i naciskając kostek przed sobą . Większość ćwiczeń są izotoniczne , a nie dlatego, że wiążą izometryczny zgięcia stawów . Ćwiczenia izometryczne mogą być korzystne izotonicznych działań na rzecz osób ograniczonym ruchu wynikającymi ze zranień lub ostrego zapalenia stawów . Dla optymalnych wyników , ćwiczenia izometryczne trzymać każdy okres od sześciu do 10 sekund, odpoczynek przez jedną minutę i powtórz dla trzech setach .
Planowanie Ćwiczenia izometryczne

ćwiczenia izometryczne można opodatkowywać na ciele , więc trzeba dużo czasu na odpoczynek między sesjami . American College of Sports Medicine zaleca wykonywania treningu siłowego ćwiczenia dwa do trzech razy w tygodniu , czeka co najmniej 48 godziny przed ponownym pracy okolicę . Jednak , być może trzeba więcej czasu na regenerację po treningu szczególnie uciążliwych lub jeśli dopiero zaczynasz wykonywania rutynowych po głównie siedzący tryb życia . Zgodnie z ogólną zasadą , ból mięśni toznak, że potrzebujesz więcej czasu odzyskiwania. Imperium Zagrożeń dla Zdrowia

Harvard Medical School zaleca stosowanie ostrożność z powodu ćwiczeń izometrycznych mogą być trudne dla serca , więc nie uczynić je podstawą swojej rutyny. Jeśli masz jakiekolwiek problemy układu krążenia , może być lepiej , bez działań izometrycznych całkowicie. Northwestern Memorial Hospital Center dla choroby niedokrwiennej zauważa, że ​​izometrie stworzyć nagły skok ciśnienia krwi i częstości akcji serca , podczas gdy zmniejszenie przepływu krwi w organizmie , a tym samym pozbawienie tkanek potrzebny tlen .
BudowanieRutynowe

Chociaż ćwiczenia izometryczne mogą byćskuteczne częścią planu treningowego , ważne jest, aby zbudować dobrze zaokrąglone procedurę, która obejmuje ćwiczenia izotoniczne , jak również. Angażować każdego obszaru ciała z działań, takich jak pompek , brzuszków i przysiadów , lub ciężarków ręcznych lub wykorzystanie sprzętu do ćwiczeń , takich jak nogi -press lub maszyn curl . Wykonaj te same wytyczne częstotliwości dla ćwiczeń izotonicznych , jak z tych, izometryczne , i mają od dwóch do trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu . Imperium

[Jak często można zrobić ćwiczenia izometryczne ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005916.html ]