Izometryczne Ćwiczenia uwagi podczas jazdy

ćwiczenia izometryczne obejmować gospodarstwa statyczne skurcze mięśni , w którychdługość włókien mięśniowych nie zmienia się. Na przykład , pchania lub ciągnięcia na nieruchome oporności takie jak koła kierownicy lub siedzenia samochodowego, może spowodować maksymalny skurcz mięśni . Podczasćwiczenia izometryczne tylko wzmacnia mięśnie w jednym punkcie w zakresie ruchu , nie trzeba używać specjalnego sprzętu , a nawet przejść do budowania mięśni . Czekając na stoplights podczas dojeżdżać , można wykonywać ćwiczenia izometryczne dla głównych grup mięśni . Należy unikać wykonywania tych ćwiczeń , podczas gdy w rzeczywistości jazdy . Power Up Twoje Nogi

Nawet jeśli dojazdy jest krótka , może być przejście z fotelik na krzesło biurowe , co przekłada się na dłuższy siedzi . Aby przeciwdziałać negatywnym skutkom siedzącego na swojej pozycji - słabe ścięgna , wewnętrzne ud i pośladków - wykonywać ćwiczenia izometryczne dla każdej grupy mięśni. Na przykład , rozpocząć ćwiczenia izometryczne dla każdego mięśnia w nogi i pośladki kładąc prawą rękę na prawym udzie . Wdech i naciśnij prawą nogę na podłodze samochodu . Trzymając skurcz , wdychać ponownie i powoli wydech z sykiem na sześć sekund. Zwolnij skurcz i powtórz ćwiczenie na lewą nogę. Aby wzmocnić swoje wewnętrzne ud , umieść pięścią między kolana i ścisnąć nogi razem przez co najmniej sześć sekund.
Scoop na światłach

ćwiczenie , w którym łopatka brzuch i trzymać abs w skurczu izometrycznego można dokręcić i przekształcić swój brzuch . Zacznij od wdychania głęboko i wydech całkowicie . Weź drugi oddech , ale tylko wdychać powietrze do płuc , podczas gdy rozszerzenie klatki piersiowej i żeber . Wydech z sykiem , a jednocześnie zwrócić pępek w stronę kręgosłupa , instytucje abs tak mocno, jak to możliwe . Po dotarciu do pozycji szczytowej wykonywania , skurcze brzucha, przytrzymaj przez sześć sekund , oddychając normalnie . Wykonać dwa lub więcej powtórzeń . Brzuch nabierania ćwiczenia w połączeniu z skurczu izometrycznego wzmocni głęboki pas mięśni brzucha stabilizujące kręgosłup i poprawić swoją postawę . Imperium Zaciśnij siedzenia lub Wheel
< p > Aby kierować swoje ramiona i górna część pleców , siedzieć wyprostowany w siedzeniu samochodu , weź głęboki oddech , dotrzeć w dół i złapał krawędzi fotela . Wydech z sykiem przez sześć sekund , starając się podnieść siedzisko z rąk . Dla pierwszego skurczu , należy tylko około połowy swojej maksymalnej mocy. Zwolnij skurcz i powtórzyć , używając tyle siły , jak można zdobyć. Innym prostym ćwiczeniem dla twoich ramionach jestwzruszenie ramion . Unieś ramiona , jak wysoko do uszu , jak to możliwe i utrzymać pozycję na sześć do 10 sekund . Do pracy klatki piersiowej i ramion , zaciskam kierownicę godzinie 3 i 9 rano. Spróbuj ścisnąć kierownicę do sześciu sekund oddychając głęboko .
Unikaj ból w szyi

wzmocnić przodu, boczne i tylne mięśnie szyi z izometrii , która może zapobiec napięcie karku i ból. Na przykład , należy rozpocząć od wprowadzenia dłonie z palcami przeplatają i umieszczenie ich za głowę . Twoje dłonie powinny zapewnić wspomagające oprawę. Delikatnie wcisnąć głowę do przodu i jednocześnie oprzeć się presji ze swojej głowy i szyi . Utrzymać skurcz mięśni szyi na maksymalnie 10 sekund. Można również umieścić dłoń jednej ręki po prawej stronie głowy tuż nad prawym uchem . Zastosuj delikatny ucisk w głowie , opierając ją kątem mięśni szyi na 10 sekund . Powtórz ćwiczenie na lewą stronę. Imperium

[Izometryczne Ćwiczenia uwagi podczas jazdy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005853.html ]