Poziome Ćwiczenia Chair

Nawet jeśli nie może go do sali gimnastycznej , nie ma usprawiedliwienia dla nie pracujących , szczególnie , gdy masz tak wiele potencjalnych narzędzi wykonywania, siedzi w całym domu . Można zrobić wiele ćwiczeń na krzesłach , na przykład . Wykonywanie ćwiczeń krzesło podczas gdy wszystkie lub część ciała jest poziomy mogą pomóc wzmocnić różne grupy mięśni , w tym mięśni ramion, rdzenia i nóg. Rozgrzewka na pięć do 10 minut - symulować pajacyki , siedząc w fotelu , na przykład - aby przygotować mięśnie do treningu opartego na krzesło . Raise Your Legs Katowice Katowice

ćwiczenia , w którym rozciągają nogi z pozycji siedzącej ukierunkowanych mięśnia czworogłowego w grupę przed każdym udzie. Do wykonywania ćwiczeń w domu , usiąść w fotelu , podczas gdy stoi inny krzesłotrochę mniej niż długość nogi od hotelu . Siedź prosto , a następnie ustawić prawą piętę na przeciwległym krześle , z nogą prosto i równolegle do podłogi . Unieś nogi o 6 do 12 cali powyżej fotelu , trzymając go prosto . Utrzymać pozycję przez 10 sekund , a następnie opuść pięty na krześle , aby zakończyć jedno powtórzenie . Wykonaj 10 powtórzeń , a następnie powtórz ćwiczenie z lewą nogą .
Pozostać w zgodzie

Używaj krzesła z broni do celu dolnej części pleców z ćwiczeń przypominających deski . Ustaw się twarzą w dół z brzucha i bioder na górze fotela. Jednocześnie podnieś głowę i ramiona , jednocześnie przedłużając swoje nogi tak całe ciało jest równoległa do podłogi . Pozostać w pozycji poziomej na trzy sekundy , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Wykonaj pięć do 10 powtórzeń . Imperium Cel triceps

Praca mięśni triceps w twoich ramionach , wraz z mięśni klatki piersiowej , ramion i górnej z powrotem , wykonując spadki krzesło . Ustaw dwa krzesła naprzeciw siebie , siedzieć w jednym i rozszerzyć nogi tak pięty spoczywa na drugim krześle . Trzymaj nogi prosto w całym treningu. Połóż dłonie obok ciebie na przedniej krawędzi krzesła i wiać do przodu tak, twój tyłek jest w powietrzu . To jestpozycja wyjściowa . Powoli opuść tułów , aż twoje ramiona są równoległe do podłogi , a następnie wcisnąć się do pozycji wyjściowej . Wykonaj osiem do 12 powtórzeń .
Wykonaj Chair Pushups

Będziesz zazwyczaj wykonać pompki z pozycji poziomej na podłodze , ale można użyć krzesła , aby zwiększyć lub zmniejszyć intensywność wykonywania za . Robić pompki z grubsza poziomej pozycji z rękami na krześle , aby zmniejszyć ilość masy ciała można podnieść . Odwrotnie , podnieść nogi na krześle , aby zwiększyć obciążenie i zrobiććwiczenia bardziej intensywne . Dla innego rodzaju wyzwanie , używać trzy krzesła , kładąc dłonie na dwóch krzesłach i nogi natrzecią . Wykonać inaczej standardzie pushup z tej pozycji poziomej , ale niech w klatce piersiowej zanurzyćnieco poniżej powierzchni krzesła ' , aby zwiększyć zakres wykonywania tych ruchów . Czy 10 do 15 powtórzeń na pushup poziomej , który wzmacnia mięśnie klatki piersiowej , ramion i ramiona . Imperium

[Poziome Ćwiczenia Chair: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031681.html ]