Powrót ćwiczenia rozciągające

powrót może byćźródłem bólu i problemów , jak ludzie się starzeją , a utrzymanie go luzem jest jeden sposób , aby zapewnić dobry rdzeń zdrowia . O codziennie powrotem rozciąganie wykonywania rutynowych może pomóc utrzymać zdrowe i elastyczne plecy i to zajmie tylko kilka minut ze swojego dnia. Ćwiczenia krzesło

Niektóre z powrotem ćwiczenia rozciągające mogą być wykonywane jednocześnie wygodnie siedzi w fotelu , według AARP . Zrobić odcinek z niskim oparciem , usiąść na krześle z prostym tyłu i połóż ręce na swoich stronach . Trzymaj brzuch schowany i nacisnąćmały z plecami na krześle . Pochylony do przodu , niech wasze ręce dotrzeć do podłogi i pozwolić odpocząć głowę na kolanach . Utrzymać pozycję na pięć do 30 sekund , w zależności od tego, co masz z , i usiąść powoli toczyć się plecami do pozycji pionowej ponownie.

Kolejny odcinek będzie krzesło delikatnie skręcić kręgosłup . W tym samym rodzaju krzesła , podniesienie stopy z podłogi i odpocząć je na innym krześle lub taborecie . Skrzyżować ramiona na swojej klatce piersiowej, Tuck w żołądku i powoli skręcać tułowia w lewo tak daleko, jak to możliwe . Trzymaj odcinek na pięć do 30 sekund i wróć do pozycji przodem do kierunku jazdy . Powtórzyć odcinek po prawej stronie .
Stały Ćwiczenia

AARP zaleca kilka prostych ćwiczeń rozciągających wykonywanych z pozycji stojącej , która będzie dodać elastyczność mięśni pleców . , Nogi na szerokość ramion i ugnij kolana lekko . Podnieść obie ręce z boków wolno dotykać swoje dłonie i podnieść głowę, by spojrzeć na swoje ręce . Utrzymaj tę pozycję przez pięć do 30 sekund . Oddychaj równomiernie i opuść ręce do Twojej strony .

Szerszej postawy , stać prosto , lecz nie blokuj kolan . Bez pochylony do przodu lub do tyłu , podnieś prawą rękę nad głową i wyginać w lewo, jak twoja lewa ręka ześlizguje lewą nogę . Iść tak daleko , jak można wygodnie i zatrzymać . Przytrzymaj ten odcinek na pięć do 30 sekund . Powtórz ćwiczenie na prawej stronie . Imperium podłóg Ćwiczenie

Leżąc płasko na podłodze , podnieś prawą rękę nad głowę i krzyż prawą nogę w poprzek Twoje ciało , opierając stopy na podłodze na lewo. W ten sposób mięśnie pleców lekkie uczucie skręcenia . Odwróć głowę lekko ku podniesionym ramieniem i poczujesz , że mięśnie stretching . Utrzymać pozycję na pięć do 30 sekund i powtórz po lewej stronie . Imperium

[Powrót ćwiczenia rozciągające: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032775.html ]