Wielkie ćwiczenia Krzesło dla mężczyzn

Jeśli masz mało czasu i trzeba pracować w domu lub w hotelu , można użyć krzesła , aby odtworzyć urządzenia, które można użyć na siłowni . Na przykład , jeśli robisz triceps spadki na poręczach na siłowni , można korzystać z miejsc z dwoma krzesłami w domu jako substytut . Warunkują całe ciało z krzesła , takich jak ćwiczenia zapady, pullups , pompki , przysiady i krok -upy . Ramiona

Używaj krzesła wykonać spadki , wzmocnienia triceps . Zacznij od siedzi na krawędzi fotela z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi . Chwyć oburącz siedzisko i wiać pośladki z siedzenia , umieszczając swoje ciało tak, jakby pan siedzący w niewidzialnym krześle . Utrzymanie naturalnej łuk plecach , powoli opuść się na ziemię . Gdy ramiona są równoległe do podłoża , utrzymać pozycję nasekundę, a następnie wcisnąć z powrotem do pozycji wyjściowej . Wykonaj osiem do 10 powtórzeń . Zwiększenia trudności wykonywania przez opierając swoje nogi na siedzeniu drugiego fotela. Można również umieścić ciężką książkę lub płytę ciężar na kolanach .
I nogi i pośladki

Dodając krzesło do split squat , nie tylko wzmocnić swoje nogi i pośladki , ale także mięśnie podstawowe wymagane do równowagi . W " Męska Zdrowie Dom trening Biblii , " Lou Schuler i Michael Mejia wyjaśnić jak to zrobić przysiad bułgarski podziału . Najpierw umieść górę prawej nogi na siedzeniu krzesła za sobą . Umieść lewą stopę na ziemi około 2 do 3 metrów przed sobą . Połóż ręce przy uszach , utrzymywanie postawy wyprostowanej . Zakręt oba kolana i squat w dół , obniżając swoje ciało aż do lewego uda jest równoległa do podłoża . Powoli rosnąć z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj osiem do 10 powtórzeń na każdą nogę dla jednego do trzech setach. Imperium Razem Rdzeń

Według artykułu Jane Hallander za " Taekwondo szkolenie Sanu Francisco 49ers "w" Black Belt Magazine , " Kaliforniipiłce nożnej wezwał instruktora sztuk walki George Chung , aby pomóc im rozwijać intensywny reżim treningowy. Jednym z ćwiczeń Chung jesttrzypunktowy pushup na krzesłach , które jednocześnie tonizuje ramion , klatki piersiowej, ramion i brzucha . Rozpocznij umieszczając trzy krzesła w trójkącie . Ostrożnie zakładamy stanowisko pushup z nogami na jednym krześle i ręce na dwóch krzesłach . Poprzez obniżenie klatki piersiowej tak blisko ziemi jak to możliwe , można także zwiększyć zakres ruchu w stawach , według "The Tennis Wiertarki Book" Tina Hoskins . Wykonaj 12 powtórzeń w trzech setach , przy 45 -sekundowe okresy odpoczynku pomiędzy seriami .
Zbiory ramiona i plecy

Aby zbudować mięśnie w plecach i ramionach , można wykonać podciągnięć z krzesłami. Umieść plecami dwa krzesła na tyle daleko od siebie , dzięki czemu można położyć między nimi ; grzbiety krzesło powinno się naprzeciwko siebie. Umieścić grubą i mocną miotły lub kołek całej plecach krzesła . Przesuń między krzesłami i pod kołek . Połóż się na plecach i chwycić kołek overhand z mocnym uchwytem . Umieść ręce na szerokość barków , zginanie ramion . Wyciągnij swoje ciało w stronę kołka . Skupić się na rysunek łopatki razem i dół . Chwyć górną pozycję na sekundę , a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po 15 powtórzeń każda. Podczas korzystania z prowizorycznych lub zaimprowizowanego sprzętu do ćwiczeń zawsze należy zachować ostrożność . Specjalnie zaprojektowane drzwi bary pullup , na przykład , są tanie , regulowane i testowane pod kątem limitów wagowych . Imperium

[Wielkie ćwiczenia Krzesło dla mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020916.html ]