Czy Roman Ćwiczenia Krzesło Leg naprawdę działa ?

Ćwiczenia rzymskie krzesło nie działają nogi . Roman krzesło jest powszechnie stosowany w celu wzmocnienia i tonu swoje mięśnie brzucha i pleców . Jednak według badań opublikowanych w styczniu 2011 numerze " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia , " Roman ćwiczenia krzesło nie może skutecznie kierować mięśni dolnej części pleców . Wykonywać swoje nogi , należy zrobić ćwiczenia, takie jak przysiady i prasy nogi . Efektywna Abs Ćwiczenie

krzesło kapitana jest również znany jako Roman krześle . Składa się ona z podkładu i wkładki ramienia w kształcie krzesła dołączonym do górnej części wysokiego ramki. Według badań sponsorowanych przez Amerykańską Radę na ćwiczenia , krzesło kapitana daje bardzo skuteczne treningi ABS. Do pracy swoje abs na fotelu kapitańskim lub rzymskim krześle , ustawić się na ramie z plecami mocno dociśnięty podkładu . Uchwyt uchwyty i naciśnij ręce przed padów ramion. Z nogi zwisające w dół , wykonywać swoje abs przechylając swoje biodra do przodu jak wyciągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej .
Ostrożnością, Tough ćwiczenia

niską ramę , składającą z regulowany pas i stóp klocki , jest również znany jako Roman krześle . Czy Roman situps krzesło siedząc na klawiaturze talii i podpinania stóp pod nóżki . Połóż dłonie na skroniach i przechylić się do tyłu , aż górna część ciała jest równolegle do podłogi , a następnie usiąść , aż górna część ciała jest pionowa . Jest totrudne zadanie , które również angażuje się zginacze bioder . ExRx.net zaleca wykonać go tylko wtedy, gdy elastyczne zginacze bioder i silne mięśnie brzucha . Twoje zginacze biodrowe są na przedniej i górnej części ud . Imperium Praca dolnej części pleców

niskiej ramki Roman krzesło jest również znany jako tyłu hiperprzeprostna ławki . Hyperextensions kierować dolnej części pleców . Aby wykonać ćwiczenie , leżeć twarzą w dół z ud spoczywającej na poduszki pasa . Hook pięty pod nóżki . Połóż dłonie na skroniach i opuścić górną część ciała przez zginanie w biodrach , dopóki nie jest w przybliżeniu prostopadle do nóg . Następnie podnieść górną część ciała , dopóki nie jest w zgodzie z nóg . Jednak zgodnie z " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " Nauka, to ćwiczenie uruchamia się nasycić lub mięśnie tyłek ponad dolną część pleców .
kierowania Nogi

Aby wykonywać swoje nogi , jak połączyć ćwiczenia nóg lub prasy przysiady z ćwiczeń izolacyjnych , takich jak loki nogi i podnosi cielę. Naciśnij nogi i przysiady pracować swój mięsień czworogłowy uda - przód uda - z wtórnym wpływ na ścięgna - z tyłu ud - i cieląt . Loki nogi izolować swoje ścięgna i cielę rodzi izolować łydek . Do tonu i wzmocnienia mięśni , należy umiarkowany ciężar od 12 do 15 powtórzeń . Ostatnie dwa lub trzy powtórzenia powinny wymagać pewnego wysiłku . Czy za trzy zestawy ćwiczeń . Imperium

[Czy Roman Ćwiczenia Krzesło Leg naprawdę działa ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031736.html ]