Jak zrobić obciążonych ćwiczenia Gdy siedzi na krześle

Jeśli jesteś przykuty do wózka inwalidzkiego lub ograniczyły mobilność , można pomyśleć, że jest to niemożliwe, aby wykonać ćwiczenia obciążeniowe , które są zalecane przez Centers for Disease Control i profilaktyka w ramach zdrowego stylu życia . Nie prawda . Możesz zrobić kilka ćwiczeń obciążonych prawo od krzesła , pracy ramion, brzucha i nóg . Jeśli masz problemy zdrowotne lub nie zostały opracowane w długim czasie , należy porozmawiać z lekarzem , abyOK, aby rozpocząć training.Things waga musisz
Hantle
Pokaż więcej instrukcji

1

Ustaw stopy na podłodze z kolanami pod kątem 90 stopni , jeśli to możliwe . Zachować swoje mięśnie brzucha napięte, ramiona do tyłu i proste plecy przez każdego ćwiczenia .
2

Trzymając hantle w każdej ręce , umieść swoje ramiona po bokach i wskazać nadgarstków do góry, z rękami spoczywa na udach . Podnieść jedną rękę w górę , zatrzymując się pohantle jest tuż przed swoim ramieniu. Opuść hantle do pozycji wyjściowej , a następnie drugą ręką podnieść w ten sam sposób . Powtórz ten biceps curl ćwiczenie 12 do 15 razy z każdym ramieniu .
3

Trzymaj hantle , ale tym razem pozwolić , aby twoje ręce zwisają po bokach, z twoich ramionach prostych . Do tego ćwiczenia , może być łatwiejsze w użyciu krzesło bez ramion , jeśli to możliwe . Podnieść obie ręce do góry , zatrzymując się po ramiona tworzą "T " pozycji w stosunku do reszty ciała . Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 12 do 15 razy.
4

Trzymaj hantle w każdej ręce i umieścić ręce w" goalpost " pozycji , z dolną podniesionymi rękami do ramion i równolegle do podłogi , a twoje ramiona są pod kątem 90 stopni do dolnych ramion , dłonie skierowane do przodu . Naciśnij ramiona w górę , zatrzymując się , gdy twoje ręce są w pełni rozciągnięte nad głową . Przenieść z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 12 do 15 razy.
5

Trzymaj siedzenie krzesła , przygotuj swoje mięśnie brzucha , a następnie podnieść jedną stopę z podłogi o kilka centymetrów . Utrzymać pozycję przez kilka sekund, a następnie powtórz ruch z drugą nogą . Powtórz windy nogi z każdej strony w sumie 12 do 15 razy , aby wzmocnić mięśnie ud i brzucha .
6

Usiądź całą drogę z powrotem na krześle i podniesienia pięty od podłogi , pozwalając palce i piłki stóp na pobyt na podłodze . Unieś i wyprostuj nogę , unosząc ją tak , aby była równoległa do podłogi . Opuść nogę z powrotem na dół , a następnie unieś drugą nogę w ten sam sposób . Powtórz ćwiczenie z każdej nogi 12 do 15 razy, aby wzmocnić mięśnie ud . Imperium

[Jak zrobić obciążonych ćwiczenia Gdy siedzi na krześle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033120.html ]