Ćwiczenia rozciągające w Katedrze Informatyki
Niektóre z najważniejszych odcinków dla ludzi , którzy siedzą w fotelach komputerowych są odcinki na rękę . Gdy nadgarstki są używane do wpisywania przez dłuższy czas , mogą rozwijać zespół cieśni nadgarstka i ciągle czuję ból lub przetargu . Niektóre podstawowe rozciąganie może pomóc . Naciągnąć nadgarstek jeden podstawowy można zrobić zginając rękę do przodu tak daleko, jest to możliwe , ponieważ jeśli masz zamiar dotknąć przedramienia z ręką. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund , a następnie zginaj nadgarstek , i naciśnij do tyłu delikatnie opuszkami palców przy użyciu dłoni przeciwnej strony i przytrzymaj przycisk przez kolejne 15 sekund. Kolejnym pomocnym nadgarstek odcinek można zrobić , powoli co kręgi z nadgarstkami w jednym kierunku , a następnie z drugiej strony.
Szyi Rozciąganie
szyja jestwspólne miejsce do sztywność i bolesność doświadczenie podczas dłuższych okresów siedzenia i komputerowego użytkowania. Kręgi szyi sąłatwe odcinek szyi - pozwalająchylić głowę do przodu tak daleko, jak to możliwe , a następnie powoli toczyć go w kółko . Po kilku obrotach w jednym kierunku , odwrócić i iść wdrugą. Następnie zciała do przodu , obrócić głowę na karku , jak daleko na bok , jak to możliwe , a jeśli staramy się spojrzeć za siebie i przytrzymaj przez kilka sekund , a następnie zrobić to samo w drugą stronę . Robi te odcinki mogą pomóc zażegnać szyi ból , ale jest on również jest ważne, aby ustawić wysokość monitora komputera na całym poziomie głowy , tak , że można patrzeć na niego , a nie zmuszanie szyi dostosowanie głowę patrząc w górę lub w dół .
ramiona i plecy
ramiona i plecy są dwa inne obszary często dotknięte sztywność lub bolesność w wyniku długich okresów siedzenia. Proste ramię odcinek można zrobić siedząc jestrolka ramię: Powoli przesuwaj ramiona w kręgu ; ramiona powinny poruszać się tylko nieznacznie . Po zwinięciu ramionami w jednym kierunku , do tyłu przez kilka obrotów . Rozprostować plecy , rozpocząć naciskając z dala od biurka , aby stworzyć miejsce i pochylić się do przodu na kolanach , wyginając plecy lekko . Przytrzymaj przez 15 sekund odcinka , a następnie usiąść i podnieść ręce nad głowę . Palcami z przeplotem , powoli zegnij tułów w prawo, a następnie w lewo. To potrwają angażować barki i plecy w tym samym czasie . Imperium
[Ćwiczenia rozciągające w Katedrze Informatyki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032784.html ]