Zabawa Boot Camp Ćwiczenia

Ćwiczenia obóz może być tak intensywne, lub jak światła , jak chcesz , ponieważ te najpoważniejsze ruchy są łatwo dostosować do każdej umiejętności i poziomu sprawności fizycznej . Niezależnie od tego czy pracuje sam lub z grupą , początek kilka podstawowych ćwiczeń i będziesz bawić się z ruchów obóz w żadnym momencie. Squat Kickouts

mocniejszych ud i stonowanych pośladki , zaczynają się squat kickouts . Zapięcie ręce przed siebie z łokciami na zewnątrz , jakby się modlisz . Stań z pięty na szerokość ramion , palce wskazał wyjazd pod kątem 30 stopni . Squat w kolanie , utrzymującplecy proste , aż uda są równoległe do podłoża . Twoje kości ogonowej powinny zanurzyć poniżej tyłu kolana . Następnie , wchodząc mocno na prawą nogę , unieś lewą stopę i kopać się w miarę możliwości . Trzymaj nogę jak prosto i wysoko, jak to tylko możliwe. Przynieś swoją lewą nogę do pozycji wyjściowej i powtórz , kopiąc prawą nogę . Powtórz 10 powtórzeń na stronie .
Zbiory Suicide Działa Scorch

klimatyzacja kalorii i poprawy układu krążenia z tras samobójczych . Start z pięciu wskaźników : jeden , aby zaznaczyć pozycję wyjściową i cztery znaczniki umieszczone na długości drogi od rozrusznika . Długość kursu można regulować w zależności od aktualnej kondycji .

Już od pierwszego markera , sprint do drugiego markera , dotknij go i wrócić do początku . Dotykać linii startu , a następnie uruchomić do trzeciego markera iz powrotem . Powtarzaj , dopóki nie dotknęła wszystkich znaczników . Odpoczynek 1 minuta lub więcej , w zależności od poziomu sprawności fizycznej , a następnie powtórzyć . Imperium Rolnicy Carry

Rolnicy Carry jestzabawne ćwiczenia , które można wykonać w zespołach , jeśli pracujesz z grupą .

Podnieś wagi ciężkiej , takich jak dwie ciężkie hantle lub kettlebells , jednym w każdej ręce i chodź . Wyznaczyć odległość , która jest na tyle daleko , abydojść wyzwanie i wybrać wagę , że jest trudne, ale nie jest to niebezpieczne . Dla kettlebells , na przykład, może chcesz się wybrać dwóch 30- lb . Kettlebells i trzymać je na swojej stronie z łokcie rozluźnione. Spacer około 15 metrów do stożka i iść z powrotem .

Marka rolników Carry w sztafecie , aby dodać konkurs do treningu. Uczestnicy w każdej drużynie przejść od ciężaru czeka członkom zespołu , aby zobaczyć , który zespół może zamknąć obwód pierwszy .

Burpees

Boot uczestnicy obozu w każdym wieku i kondycji będzie korzyści z ćwiczeń całego ciała nazywa Burpees .

W jednym płynnym ruchem , przejść z pozycji stojącej do pozycji push-up ( lub zmian w push-up z kolana na ziemi , w zależności od poziomu sprawności fizycznej ) . Zrobić push-up , a następnie wrócić do pozycji stojącej . Skacz tak wysoko, jak to możliwe w powietrzu i jak wylądować , przenieść z powrotem do pozycji push-up i powtórzyć .

Burpees toświetny sposób , aby zakończyć trening , jeśli korzystają z grupą . Mają konkurencji , aby zobaczyć , kto może zrobić najwięcej Burpees na koniec treningu przed ochłodzeniu na dzień. Imperium

[Zabawa Boot Camp Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005694.html ]