Jakie są ćwiczenia Krzesło Fly

?Krzesło mucha jestćwiczenie wytrzymałości szkolenie , które celuje w pierś . Siedząc w fotelu , można również pomóc wzmocnić mięśnie barku . Flyes krzesełkowe są odpowiednie dla każdego poziomu sprawności fizycznej - nawet początkujący . Jednakże , należy porozmawiać z lekarzem przed przystąpieniem do jakichkolwiek nowych ćwiczeń , zwłaszcza, jeśli masz wcześniejsze szkody lub stan . Korzyści

ruch mucha kładzie bezpośredni nacisk na ramionach i klatce piersiowej mięśni , pomaga zdefiniować i wzmocnić je . Budowania ramion i klatki piersiowej pomaga w codziennych czynnościach takich jak pcha wózek lub podnoszenia torbę z zakupami . Może również przyczynić się do poprawy wydajności w sporcie , zwłaszcza tych, które wiążą kołysanie i rzuca , takie jak baseball i tenis . Regularny trening siłowy pomaga również zmniejszenie bólu pleców , poprawia gęstość kości i zwiększa wytrzymałość , dzięki czemu nie męczy się tak łatwo podczas aktywności fizycznej .
Ćwiczenia Podstawy

najlepiej wyniki , zawsze praktykować właściwą formę podczas wykonywania flyes krzesło . Siedzieć na końcu krześle z nogami blisko siebie . Trzymaj hantle w każdej ręce , opierając ciężar za łydek ze swoimi dłońmi . Zginać w pasie do przodu, aż do klatki piersiowej spoczywa na szczytach ud - lub tak daleko, jak to tylko możliwe . Powoli unieś hantle na boki w ścieżce pół- okręgu , aż oba ramiona są równoległe do podłogi . Wstrzymaj się na chwilę , a następnie opuścić ciężar z powrotem na dół . Powtórz w sumie 12 powtórzeń . Prace powinny pochodzić z ramion i klatki piersiowej . Skoncentruj się na umowę i ściskając łopatki razem , jak podnieść .

Rozważania

Jeśli nie masz hantle , można użyć odporności lub zespół nawet w ogóle nie waga . Można również podnieść jedną rękę w momencie, gdy wykonywanie flyes krzesło lub zrobić je z sytuacji , pochylone lub odrzucona pozycję . Trzymaj tułów do przodu i jeszcze w trakcie całego wysiłku i nigdy nie pozwól hantle dotykać . Zapewnia , że jest napięcie w klatce piersiowej i mięśni barków w każdym czasie i pomaga uniknąć obrażeń .
Bezpieczeństwo

Oddychaj prawidłowo, wydechu , jak podnosić ciężary i wdychania jak je obniżyć . Nigdy huśtawka lub szarpać hantle jak ty flyes krzesło . To zmusza do polegać zbytnio na rozmachu i może prowadzić do kontuzji. Nie krzywą lub garbić , które mogą wywierać presję na kręgosłup i prowadzić do bólu pleców i szkody . Zawsze działa w swoim własnym tempie . Rozpocząć się kilka powtórzeń , jeśli to konieczne, na swój sposób pracy do pełnej 12 . Imperium

[Jakie są ćwiczenia Krzesło Fly: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020964.html ]