Ćwiczenia , aby wstać z krzesła

krzesło głębsze,bardziej musisz silne mięśnie , aby wstać z wdziękiem . Siedzący tryb życia - dni spędzone siedząc przy biurku , podmiejskie godzin siedzi w ruchu , wieczory zaparkowane przed telewizorem - czysam fakt starzeje , może wstać z krzesła wyzwanie . Siła nóg jest krytyczna dla równowagi i równowagi w powstanie i główne mięśnie mogą pomóc wstać , nie wykorzystując swój ciężar na ramionach krzesła i pochylając się niezgrabnie . Niewidzialny Krzesło

podnieść wagę ciała kiedy wstajesz z krzesła , więc ćwiczyć ten ruch dla dynamicznego wykonywania do pracy te same mięśnie . Ale trochę wsparcia ze stabilnego źródła , jak kształtować się . Stań plecami o ścianę i , trzymając za ramiona i biodra w kontakcie ze ścianą , powoli ugnij kolana do 90 stopni . Przytrzymaj pozować do liczby 15 , a następnie powoli przesunąć w górę bez utraty kontaktu ze ścianą . Czy pięć do 10 powtórzeń i , jak się silniejszy , wydłużyć czas można utrzymać stały w pozycji zgięte kolano .
Siedzieć, stać , Powtórz

Siadaj i stanąć do wzmocnienia biodra i mięśnie ud . Stań na twardym krześle , nogi hip- szerokość ramion i plecy proste , ale złagodzone . Zawias na biodrach i siedzieć na krawędzi krzesła - Twoje stopy pozostaną lekko przed kolana . Bez użycia rąk lub ramion - lub przesuwając nogi - wstać . Powtórz ćwiczenie osiem razy , ledwo dotykając krzesło jak siedzieć i natychmiast ponownie wzrosnąć . Nie odbijają , sprawiają, że kontrolowany ruch

Treningi Joga

Przysiady i rzuca pracę potężne mięśnie nóg odpowiedzialny za napędzania was z pozycji siedzącej . - i tak , zrobić wiele jogi . Sun Pozdrowienia sątrening całego ciała , które opodatkowuje wszystkie mięśnie , ścięgna i otwiera ciągnie mocno zginacze bioder . Wojownik stanowią I, II , i III wymagają silnych rzuca i równowagę . Wojownik stanowi wzmocnienie kostek, łydek, ścięgna , quady , bioder i kręgosłupa . Trójkąt rozszerzona stanowią wzmacnia i rozciąga kręgosłup , uda, kolana i kostki , i rozciąga się łydki , ścięgna i biodra . Jogi zostały wykorzystane w badaniach , aby przetestować poprawę siły i równowagi w populacji osób starszych i niepełnosprawnych , z wynikiem pozytywnym , zgodnie z " Yoga Journal ".
Chair Pose

Jeśli chcesz wstać z krzesła z łatwością ćwiczyć krzesło pozować do stabilności rdzenia i siły mięśniowej . Stanowią działa na udach , ABS i równowagi , poprawę postawy i stabilizacji kolana i kostki . Zacząć od stojącego w Mountain ułożenia z nogami razem i kręgosłup wyprostowany . Otwórz swoje ramiona i przedłużyć obie ręce w górę , dłonie skierowane do siebie , jak zginać kolana . Uniknąć przyklejania tyłek się i schodzą , jak daleko, jak można bez chwieje . Próbować naśladować pozycję siedzi w fotelu - bez krzesła , oczywiście . Naciśnij mocno przez piętach , wdychać kilka razy , i przesunąć w dół do ziemi , jak wstajesz z kontroli . To dużo trudniejsze niż się wydaje , a to w końcu zrobić wstając od rzeczywistej krześle dużo łatwiejsze . Imperium

[Ćwiczenia , aby wstać z krzesła: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006292.html ]