Ćwiczenia pilates Waga piłką

Wiele osób przyszło , aby powołać się na Pilates do treningu elastyczności i odchudzanie ciała . Niektórzy nie zdają sobie sprawy , że Pilates może być równieżskuteczna metoda budowania siły . Jeden prosty sposób dodać korzyści Siła - szkoleniowe do Pilates wykonywania rutynowych jest dodanie piłką lekarską . Chociażpiłka lek nie może być włączona do każdego wykonywania Pilates istniejewiele różnych , które mogą być wykonane z kulą wagi. Funkcja

Pilates to połączenie ćwiczeń ciała i umysłu , które skupiają się na przekształcenie nie tylko ciało , ale także umysł. Pilates trening ma na celu zwiększenie siły bez dodawania luzem , który tworzy wąski i nastrojony ciało . Pilates ma również na celu zwiększenie elastyczności i rozwoju silnych mięśni rdzenia. Dodając do masy piłki rutynowych Pilates jestskutecznym sposobem dalszego wzmocnienia swojego rdzenia i ramię mięśnie . Kule masa lub piłki lekarskie , są trwałe kulki ważone , które można dodać do prawie każdej wykonywania rutynowych .
Ćwiczenia

Aby rozwijać i wzmacniać swój rdzeń i mięśnie brzucha , spoczywać plecy płasko na podłodze . Zegnij kolana , a następnie rozszerzyć prawą nogę o podłogę . Rozszerz swoje ręce nad głowę , trzymając ręce zgięte w łokciach . Trzymaj piłką lekarską w Twoich rękach. Powoli kurczyć się brzucha i zwijać do pozycji crunch . W tym samym czasie , doprowadzić swoje ramiona do przodu i podnieść prawą nogę w kierunku sufitu . Trzymaj w tej pozycji nawał dla 1 lub 2 sekundy, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 do 15 razy , a następnie przełączyć nogi i powtórz 10 do 15 razy z lewej nogi .

Pilates jestskuteczną metodą strugania mięśnie brzucha i tonowania swoje skośne . Aby rozpocząć, spoczywa plecy płasko na podłodze . Unieś nogi i zegnij kolana ; Kolana powinny być skierowane na sufit i łydek powinny być równoległe do podłogi . Trzymaj piłką lekarską między kolana . Powoli opuść nogi w lewo , trzymając piłką lekarską odbędzie mocno między kolanami . Przytrzymaj przez 1 lub 2 sekundy , a następnie unieś nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Następnie powoli opuść nogi w prawo i przytrzymaj przez 1 lub 2 sekundy . Powtórz 10 do 15 razy.

Skutecznego ćwiczenia Pilates , który wykorzystuje mięśnie nóg i ramion , zrobić przysiad jedną nogę . Rozpocznij w pozycji stojącej z ramionami przedłużony przed tobą ; medycyna trzymać piłkę w rękach. Powoli ugnij kolana w pozycji kucznej . Udach powinna być równoległa do podłoża (lub możliwie blisko ). Trzymać przez 5 sekund z powrotem do pozycji stojącej. Aby to Pilates ćwiczenia trudniejsze , dodać podwyżkę nogi . Jak obniżamy do pozycji kucznej , podnieś prawą nogę i przedłużyć go przed sobą . Powinno być równoważenie na lewą stopę w pozycji przysiadu . Przytrzymaj przez 5 sekund , a następnie powrót do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą . Imperium

[Ćwiczenia pilates Waga piłką: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021656.html ]