Trzymając się krzesła do ćwiczeń

Czynniki tym podeszły wiek , urazy i choroby powodują brak stabilności podczas wykonywania ćwiczeń , zwłaszcza ćwiczenia równowagi . Niestabilność boli zdolność do wykonywania ćwiczeń, które wymagają, aby stanąć na jednej nodze , szczególnie gdydruga stopa porusza się z dala od centrum ciała . Kiedy niestabilność jestproblem , trzeba poparcia mocnej krześle . Nie , żekrzesło jestodpowiedź na wszystkie Twoje problemy ze stabilnością , ale nie otwiera się wiele ćwiczeń i rozciąga się , że można inaczej uniknąć obawy przed przewróceniem i zranienia . Korzyści

Według National Institute on Aging ", nawet bardzo małe zmiany siły mięśni mogą mieć rzeczywisty wpływ na funkcję , zwłaszcza u osób, które już straciły dużo mięśni . " Wiele ćwiczeń pozwalają Ci zdobyć siłę w mięśniach , trzymając na oparciu krzesła . Nie obniżyć korzyści ćwiczeń " , a jedynie daje środki do wykonywania ich bez obawy o saldzie . Nie poddawaj się , a zauważysz, siłę powrocie do mięśni .
Warm-Up

Przed rozpoczęciem ćwiczeń , należy rozgrzać mięśnie . Rozgrzewa nie tylko zwiększa ich temperaturę , ale także zwiększa przepływ krwi do każdego obszaru ciała . Na rozgrzewkę , spacer w umiarkowanym tempie przez pięć do 10 minut lub do wykonywania pajacyki na jedną do dwóch minut , jeśli jesteś w stanie . Kiedy zaczynasz się pocić , ciepłe mięśnie będą gotowe do pracy . Nie przerwę między rozgrzewki i ćwiczeń więc Twoje mięśnie nie ostygnie . Jeśli tak się stanie , trzeba będzie ponownie rozgrzać przed ćwiczeniami .
Katowice Ćwiczenia

Upewnij się, że wybrał solidne krzesło trzymać , zanim zaczniesz ćwiczenia . Kiedy już krzesło , można pracować łydek , nóg, pośladków górne i biodra . Punktem wyjścia jest, aby skupić się na mięśnia brzuchatego łydki z łydek . Celować te mięśnie , chwycić oparcie krzesła z obu rąk i podnieść prawą stopę z ziemi . Podnieś pięty lewej stopy na ziemi tak wysokie , jak możesz i przytrzymaj przez pięć sekund . Obniżyć pięty do podłoża i powtórzyć cztery razy . Przełączyć nogi i powtórzcielę podnieść prawą stopę. To tylko jeden z przykładów , jak można wykonywać przy użyciu krzesła dla stabilności .
Stretching Stretching

ćwiczenie pozwala po mięśnia ostygnie powoli . Rozciąganie zginaczy biodra poprawia równowagę i poprawia przepływ biodrze . Aby wykonać ten odcinek , trzymaj krzesło z obu rąk , utrzymując przód obu stóp w pobliżu fotela tylne nogi . Krok w tył jedną nogą . Zginaćkolano przedniej nogi , aby obniżyć swoje ciało ku ziemi , zachowując swoje tylne nogi prosto. Można przesunąć nogę swojej tylnej nogi do tyłu , jak poruszać się w dół . Zatrzymać opuszczanie ciała kiedy czujesz napięcie w pachwinie . Utrzymać pozycję przez 10 sekund przed włączeniem do drugiej nogi . Imperium

[Trzymając się krzesła do ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005964.html ]