CzyKettlebell Praca dolnej części pleców ?

Jak większość popularnych narzędzi do ćwiczeń , Kettlebells nie są zaprojektowane do pracy żadnej konkretnej grupy mięśni , ale z pewnością można wykorzystać je do wzmocnienia dolnej części pleców . Kluczem do pracy to ważna część rdzenia jest wiedzieć, które Kettlebell ćwiczenia mięśni docelowych niższych powrotem . Nawet jeśli używasz kettlebell dla ruchów dynamicznych , rozgrzać przed unieść ciężar , dokonując wspólnych ćwiczeń w zakresie mobilności. Kołysanie Halo

dedykowanego rdzenia ćwiczenia ,halo działa mięśnie brzucha w przedniej części rdzenia i mięśni dolnej z powrotem do tyłu . Aktywność dostaje swoją nazwę , ponieważ zakreślić kettlebell nad głową w środku ćwiczeń. Halo działa też doskonale jako część rozszerzonej rozgrzewki
Wiatrak

z wielu ruchów kettlebell , z Kettlebell Windmill - . Tzw ponieważ przypomina średnia toe - dotykanie wiatrak ćwiczenia, poza tym, że po naciśnięciu i przytrzymaniu na kettlebell nad głowę - wzmacnia mięśnie , w tym wiele osób w dolnej części pleców . Wiatraki obracają kręgosłup jak zginać dotykać palcami z przeciwnej strony . Ćwiczenie rozciąga się także kręgosłup , awansując do pozycji stojącej . Obrót obejmuje mięśnie rdzenia niższe pleców , takich jak lędźwiowego dur quadratus lędźwi i iliocastalis lędźwi . Spinae podajnik i łąkowy lędźwi są zaangażowane podczas rdzenia rozszerzenia . Imperium Swing To

Jeśli poćwiczyć Kettlebell , są duże szanse, że wykonywanie niektórych typu swing. Podstawowym huśtawka jedną ręką obejmuje niemal każdego stawu w organizmie . Chociaż nie kierowaćdolnej części pleców ,spinae podajnik i inne mięśnie dolnej wstecz wykonać role wsparcia i stabilizacji kręgosłupa w swoim obraca i rozszerza .
Przycupnięty z Przełęczy
Foto

Przysiady się kierować pośladków i quady , a także angażować się w dolnej części pleców , w mniejszym stopniu . Dodawanie przepustkę dookoła ciała działa Twój pleców mocniej , zgodnie z certyfikowanym trenerem Kettlebell Steve Maxwell . Wykonaj ćwiczenie w kucki , a następnie przekazując kettlebell wokół ciała , zarówno w prawo i lewo .
Turecki Get- Ups

Jeśli szukasz podstawowych zbudować mięśnie , w tym dolną część pleców , Kettlebell ekspert zalecaMike Mahler get- turecki jako skutecznego ćwiczenia , które również wzmacnia ramiona . Może chcesz umieścić tureckiej get- up na środku rutynowych zaoferować bardzo krótkie przerwy , bo zacząć od leżącego na podłodze . Aby uzyskać maksymalne korzyści z ćwiczeń , musi dostać się systematycznie , rośnie na lonży , a następnie pozycji stojącej . Powoli poprzez ćwiczenia w pierwszej kolejności. Stopniowo szybciej , pracują ciężej i dając swoje rdzeń lepszy trening.
Martwy Twoje kettlebells

Martwy zapewnienia skutecznego wykonywania związek , który działa wiele mięśni , włączając w to lędźwiowego , lub mniej, obszar kręgosłupa . Wykonaj deadlifts wygięte kolana trzymając kettlebell w każdej ręce . Czy deadlifts prosto nogi , podnosząc jedną kettlebell w jednej ręce . Tak czy inaczej, będzie to praca na spinae Erector quadratus lędźwi i mięśni w dolnej części pleców . Wersja prosta noga wzmacnia również psoas dur . Martwy pojedynczej nogi pracować , aby poprawić równowagę . Imperium

[CzyKettlebell Praca dolnej części pleców ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031680.html ]