Ćwiczenia pilates Przykładowe

Pilates tosystem sprawności fizycznej , która koncentruje się na wzmocnieniu i rozciąganie rdzenia, miednicy , pleców i kręgosłupa . Akcji Pilates wiele podobieństw z jogi , takie jak szerokie wykorzystanie ćwiczeń odporność organizmu oraz wykorzystania różnych pozach i postaw w celu uzyskania izometryczny trening . Jeśli jesteś zainteresowany w Pilates , za trudny następujące podstawowe ćwiczenia Pilates . Crunch

Pilates todoskonały sposób na wzmocnienie i ton rdzeń Uznaje . Chociaż prawdopodobnie nie dostać abs sześciopak po prostu wykonując Pilates , Pilates z łączenia pracy aerobowych ćwiczeń fitness , aby zmniejszyć tłuszczu z brzucha może spowodować płaskiej, sexy brzuch . Jedno proste ćwiczenia brzucha stosowany w Pilates jesttrzymać kryzys . Rozpocznij ćwiczenie leżąc na plecach na wygodnym powierzchni . Twoje nogi mogą być albo płasko na podłodze lub gięte , jakbyś szykując zrobić situp . Następnie połóż ręce za głowę i lekko zgiąć się w rdzeniu , tak jak zrobić kryzysu . Wykorzystaj swoje ręce za głowę , aby zapewnić łagodne wsparcie dla głowy , szyi , tak , że nie zajmuje zbyt intensywnie . Trzeba zginać się na tyle daleko , aby Twoje mięśnie brzucha są w pełni zaangażowani . Twoje łopatkami i powinna nadal być z powrotem na podłodze . Przytrzymaj pozycję , świadomie używając rdzeń trzymać cię na około 10 sekund , następnie opuść się z powrotem w dół . Powtórz ćwiczenie kilka razy , aż twoje abs zaczynają zmęczenia .
Kolano zakładki

zakładki kolana są podstawowe ćwiczenia Pilates kolejny , że można zrobić z tej samej pozycji co chrupie i nawet mogą być mieszane między zestawami innych ćwiczeń zmieniać treningu . Aby rozpocząć, leżeć płasko na podłodze z rękami za głowę do wsparcia. Następnie unieś nogi od ziemi , trzymając kolana zgięte pod kątem około 90 stopni . Zachowaj je do czasu podnosząc górna nogi są twoje prostopadle do podłogi , więc wygląda na to, jeśli można siedzieć w fotelu , który miał się plecami opierając się o podłogę . Jest topozycja wyjściowa do podwija ​​kolana - do zakończenia ćwiczenia , po prostu użyć siły swojego rdzenia przenieść kolana w kierunku klatki piersiowej . Po tuck kolana w , powrót kolana do pozycji wyjściowej . Czy 15 do 30 powtórzeń . Imperium Toe Spadki

dipy TOE trzeci proste Pilates ćwiczenia , które mogą być wykonane z tej samej pozycji co podwija ​​kolana . Aby rozpocząć, przyjąć pozycję wyjściową dla podwija ​​kolana : Trzeba mieć na plecach z kolanami podniesione tak, że górne odcinki są w prawej kostce do tułowia , a Twoje łydki są pod kątem prostym do górnej części nóg . Z tej pozycji , należy użyć siły swojego rdzenia delikatnie dolnej jednej z nóg w dół , utrzymując kolanach , ażpalec dotyka podłogi . Po dotknięciu , użyć rdzeń podnieść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej , a następnie zrobić to samo z drugą nogą . Nadal na przemian , aż do 15 do 30 powtórzeń na obie nogi . Imperium

[Ćwiczenia pilates Przykładowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021689.html ]