Ćwiczenia ręki Waga do tonu triceps

triceps mięśni znajduje się w tylnej części ramienia . Jego zadaniem jest przedłużenie przedramienia , działając wbrew biceps . W każdym triceps ćwiczenia,kluczem jest, aby zachować stały i przenieść łokieć tylko przedramię i dłoń . Triceps rozszerzenia

W obu siedzącej lub stojącej pozie , trzymać hantle w jednej ręce . Podnieś rękę nad głowę z łokcia tak blisko głowy , jak to możliwe . Opuść rękę za siebie , przynosząc swoją rękę w kierunku barku . Następnie rozszerzenie z powrotem do górnego położenia .
Krzesło dipy

Usiądź na krześle lub ławce stabilnej , z pośladków blisko krawędzi . Połóż dłonie blisko pośladków . Wcisnąć pośladki i z krzesła i opuść je , dopóki nie dotykać podłogi , trzymając ręce na krześle , aby przygotować się . Następnie zrobić odwrotnie , spychając z ramion tak, że pośladki powrócić do wysokości fotela . Zrobić jak najwięcej powtórzeń do pięciu , jak można to zrobić wygodnie . Imperium Zamknij uchwyt pompek

Połóż się na rękach i kolanach . Przynieś swoje ręce blisko siebie . Zrób kształt rombu z kciukami i palcami wskazującymi . Utrzymując plecy proste , obniżyć klatki piersiowejpodłoga nawet jak jest to możliwe , a następnie wcisnąć się z powrotem w górę . Imperium

[Ćwiczenia ręki Waga do tonu triceps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021263.html ]