Jak wykonać ćwiczenia trakcyjne

Ból pleców może wynosić od drażni wyniszczające . Przewlekły ból pleców powinien być traktowany przez lekarza , ale są ćwiczenia można trakcji czy złagodzić nacisk na kręgosłup i złagodzić swój okazjonalne łagodne pleców. Ponieważ każdy z problemów związanych z pleców i szyi , ma inne problemy , należy skonsultować się personel medyczny do podejmowania decyzji , które wykonuje swoich potrzeb i jak zapobiec zmęczeniu lub dalszym szkodom . Rzeczy, które musisz
łóżek in Pillow Łódź 2 solidne krzesła
Broomstick
Ręcznik
Tabela lub blat

Pokaż więcej instrukcji
1 < p> Połóż się na łóżku z głową około 18 cm od górnej krawędzi . Zginać kolana do odpoczynku stopy płasko na łóżku . Unieś ręce nad głowę i uchwytgórnej krawędzi łóżka. Ciągnąć delikatnie, aby zapewnić trakcję .
2

Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami . Możesz używać poduszkę wspierać głowę . Ustaw stopy płasko na podłodze , palce do przodu , lub odpoczynku nogi na krześle , tak aby twoje łydki i uda tworzyć kąt 90 stopni . Używać rąk , delikatnie nacisnąć na udach .
3

Kłamstwo w ​​drzwiach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze . Twoje biodra powinny być nawet z drzwi. Trzymać miotłę poziomo przed otwarciem , około 8 cm powyżej bioder , tak, że zapewnia odporność na ćwiczenia trakcyjnej . Delikatnie naciśnij na miotle . Przesuń w dół tak, że twoja głowa jest w drzwiach ikij ma około 8 cm powyżej poziomu oczu . Delikatnie pociągnij na miotle do alternatywnego wykonywania trakcji .
4

Usiądź w stabilnej krześle z nogami na podłodze . Kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni - jeżeli nie są one , krzesła jest zbyt niska lub zbyt wysoka . Grippodłokietnikami lub boki fotela i delikatnie dociśnij w twoich ramionach , ale nie podnieść pośladki z krzesła .
5

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie , ramiona proste i podbródek równolegle do podłogi , aby wykonać odcinki szyi . Delikatnie unieś głowę do góry , aby zginać kark , aż się patrząc w sufit . Opuść głowę do czasu patrzysz na podłodze . Podnieś głowę i zegnij szyję w prawo , jakby próbujesz dotknąć prawe ucho na ramieniu . Powtórzyć po lewej stronie. Trzymaj każdej pozycji około 10 sekund, lub tak długo, jak lekarz wskazuje . Jeśli w dowolnym momencie czujesz ból , zatrzymać - nie staraj się rozciągać przez ból
6

Odwróć głowę powoli w prawo tak, że broda jest na ramieniu . . Powinieneś czuć delikatny odcinek po lewej stronie szyi . Powoli obrócić głowę w lewo , aż podbródek jest przez lewe ramię .
7

Rozciąganie zwinięty ręcznik na ramiona i trzymać tak , że każdy koniec jest ręcznik wokół karku . Delikatnie pociągnąć końce ręcznika w kierunku prawej stopy . Zrelaksować , a następnie pociągnąć końce w kierunku lewej stopy . Zrelaksuj się i pochylić głowę do tyłu , trzymając ręcznik kończy firmę do oporu . Trzymaj plecy prosto skupić ćwiczeń na szyi .
8

Stań między dwoma mocnymi krzesłami z beki krzesło tyłem . Najwięcej krzesła powinna być na poziomie bioder . Grip każdy krzesło mocno . Trzymaj ręce prosto , jak zginać kolana lekko . Twoje ramiona wzrośnie kierunku uszu.
9

Stań na stabilnym stole . Połóż ręce na krawędzi stołu w pobliżu ciała i przyczepnośćkrawędzi stołu . Wnętrza nadgarstki powinny być skierowane do przodu . Trzymaj ręce prosto i zginać kolana lekko .
10

Oprzyj się na przedramionach na liczniku hip - wysoki. Zegnij kolana lekko obniżyć swoje ciało , utrzymując przedramiona mocno obsadzone na ladzie .
11

Stań obok muru do wykonywania korekt zmiany. Należy wykonać to ćwiczenie jeśli twoje ramiona są przesunięte w prawo lub w lewo , z wyrównania z bioder . Jeśli twoje ramiona są przesunięte w prawo , oprzeć się o ścianę po prawej stronie . Jeśli są one przesunięte w lewo , chudego przeciwko swojej lewej stronie . Niech twoje biodra są dosunięte do ściany. Ponieważ ramiona i biodra są zarówno na ścianie , twoje ciało powinno wyglądać wyrównane . Imperium

[Jak wykonać ćwiczenia trakcyjne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020943.html ]