Przykład ćwiczenia na maszynie Pilates

Metoda Pilates ma kilka różnych elementów wyposażenia wykorzystywanych w ramach systemu ciało-umysł . Pilates reformator , jednaknajbardziej popularne, atylko jeden należy uznaćurządzenie vs urządzenia . Odcinkach wykonane na reformingu nie można skopiować nawet skutecznie na inne urządzenia . Ta maszyna Pilates oferuje najbardziej różnorodnych ruchów i łatwo mieści się pełny zakres ruchu , a nie ograniczonego zakresu oferowanych przez niektóre z innych sztuk . Dowiedz się kilka przykładów konkretnych reformatora ćwiczeń , które pomagają przedłużyć i wzmocnić organizm . Siedzą Rombów

Chociażnazwa tego ćwiczenia singli odchodzący rombów ,nacisk jest początkowo na stabilizacji łopatki i poziomej uprowadzenia ramionach . Pamiętaj jednak , z rombów (znajduje się między łopatkami ) i skupić tam energię .

Wdech . Usiądź na krawędzi wózka , na tyłach reformatora z nogami prosto i międzyramię spoczywa . Wątek ramiona przez pasy i umieścić je na przedramionach , zginanie kolana do kąta 90 stopni . Upewnij się, że ramiona są na wysokości ramion , równolegle do przewozu i siebie, dłonie skierowane do ciała . Wydech . Utrzymując łokcie w jednej linii poziomej i trzyma kąt 90 stopni , w poziomie uprowadzić ramiona . Wdychać . Wróć do pozycji wyjściowej .
Pojedyncze Odcinek Skating

To ćwiczenie jestsilny hip porywacz ćwiczenia ze szczególnym naciskiem na gluteus medius , mięśnia ważne dla zdrowych funkcja hop i zobaczyć w codziennych ruchów .

Wdech . Stojak na platformie podstawy i umieścić jedną nogą na przedniej krawędzi wózka , utrzymując w całości masy stałego ramienia . Umieść ręce na biodrach i utrzymać tułów w pozycji pionowej . Squat głęboko ze stałego nogi , zachowując wagę przy nodze bez stojącej w tym miejscu . Wydech . Wyprostuj nogę pracy całkowicie , popychając wózek na zewnątrz . Wdychać . Wróć do pozycji wyjściowej . Imperium długiej

reformatora ,długi odcinek zaczyna się w pozycji deski lub to, co jest powszechnie znane jako push-up pozycji , z naciskiem na wydłużenie ciała od głowy do pięty .

entuzjastów fitness , którzy dorastali robi setki pompek wkrótce sprawę, że to ćwiczenie wykonuje podstawowe push-up na zupełnie nowy poziom. Precyzja , kontrola i wytrzymałość rdzenia uzyskuje się w długiej, może być następnie włączone do wszystkich form push-up , podniesienie zarówno jej integralność i intensywności .

Wydechu. Krok na reformatora , umieszczając ręce na piechotę bar na szerokość ramion i stóp przed spoczywa ramię , z pięty naciskając na nich . Jeszcze wydech , opuść ciało do pozycji push -up , bez zmiany kąta ramion lub przesunięcie ramion. Wdychać . Schodzenia ciała do przodu nad poprzeczką stóp , aż karetka dociera korek . Wydech . Pchać wózek z powrotem do pozycji wyjściowej . Imperium

[Przykład ćwiczenia na maszynie Pilates: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021684.html ]