Jak zrobić "L Sit ' ćwiczeń

Aby poprawnie wykonać zaawansowane ruchyL - siedzieć , musisz rozwijać swoje górnej części ciała i siłę rdzenia . Jak sama nazwa wskazuje , to zawias swoje ciało w kształcie litery L , zwykle na gimnastyce nadal dzwoni , i utrzymać pozycję przez kilka sekund z dobrej formie . Aby dowiedzieć się , jak zrobićidealne L -sit , należy zaangażować się w podstawowych ćwiczeń wzmacniających ipowolny postęp szkolenia wykonuje specyficzne dla L- sit . Wzmocnienie podstawowej

Zanim spróbujesz jeszcze dzwoni L - siedzi , to kluczowe znaczenie dla budowania rdzenia siły. Jednym ze sposobów na to jest z bar dip pullup i ćwiczeń . Stoją pod barem pullup , skakać i chwycić bar z overhand przyczepność , na szerokość ramion , i powiesić kilka sekund z nogami razem. Zegnij kolana i wyciągnąć je w kierunku klatki piersiowej . Trzymaj tak długo, jak to tylko możliwe i wrócić do pozycji wiszącej . Wykonaj trzy serie po 12 powtórzeń . Kiedy to nie jest już wyzwaniem , wykonać pionowe nogi podnosi . Spędzać z nogami razem i prosto , a następnie podnieść je aż twoje stopy dotknij paska . Wstrzymać , do tyłu swoje ruchy i powtórzyć tyle razy, ile możesz. Jeśli masz dostęp do siłowni , wykonywanie powłok dip kolana na barach i stopniowo działać na rzecz podnoszenia nogi prosto do pozycji poziomej .
Treningowe dla początkujących

Learning L - sit jest łatwiejsze, jeśli pociąg z parallettes - Low - to-the- piętrze , małe poręczach - i śledzić postęp ćwiczeń w ciągu kilku tygodni . W pierwszym tygodniu , między parallettes siedzieć z nogami prosto , chwycić barów , trzymać pięty na podłodze i jednocześnie przesunąć w dół do barów i podnieść swój tyłek . Posiadają swoje stanowisko , zrelaksować się i powtórz . W następnym tygodniu podnieść nogę w czasie. Od pozycji prostej nogi - butt- off -piętrze , unieś lewą nogę do pozycji poziomej , przytrzymaj , opuść nogę i powtórz z prawą nogą . Nadal na przemian nogi . W ciągu najbliższych dwóch tygodni , zginać obie nogi , unieś nogi z podłogi , rysować swoje kolana do klatki piersiowej , przytrzymaj , zrelaksować się i powtórz

W ciągu najbliższych kilku tygodni, w pracy na stanowisku zrelaksowany - tuck . - - nogi lekko ugięte , a do połowy rozszerzonym . Pracy w kierunku pozycji prosto na nogi w ciągu najbliższych kilku tygodni . Dodać czasów trzymać pięć do 10 sekund i relaks razy 45 do 60 sekund . Wykonaj trzy serie po 12 powtórzeń z każdego kroku . Imperium No- Sprzęt Szkolenia

Po opanowaniu to parallettes L -sit ćwiczenia, bez nich pociąg . Bez parallettes będziesz bliżej podłogi , co sprawia, że​​trening trudniejsze . Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto . Połóż dłonie na podłodze bezpośrednio pod ramionami z dłońmi skierowanymi w dół i palce do przodu . Śledź ten sam parallettes postęp treningowy kroków . Jeśli nie można uzyskać wystarczająco prześwitu , ramiona nie mogą być wystarczająco długi . Aby pomóc , rozłożone palce i utrzymać się na wyciągnięcie ręki, a nie dłonie .
Porady treningowe

Przygotuj swoje ciało przed każdym treningu z10 minut ciepły -up składa się z lekkich ćwiczeń cardio . Postępuj zgodnie z pięciu minutach dynamicznych odcinków , takich jak rzuca , koła ramię i marszu wysokiej kolana . Aby poprawić technikę i pracować dowciąż dzwoni L - sit , pociągów trzy do czterech dni w tygodniu w dzień odpoczynku między sesjami. Kluczem do dobrej formy obejmują trzymając głowę , plecy i ramiona prosto , twój tyłek bezpośrednio pod ramiona i palce wskazał . Unikaj wzruszając ramionami . Imperium

[Jak zrobić "L Sit ' ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032608.html ]