Najlepsze Bootcamp Ćwiczenia
przykucnąć na nogi tak, jakby przygotowywali się do uruchomienia w wyścigu , za pomocą rąk do równowagi , jeśli jest to konieczne. Angażując mięśnie brzucha , wiosna prosto w górę w ruchu skoki z rękami w powietrzu tak, jakby strzelali w koszykówkę . Powrót bezpośrednio do przyczajony pozycję po skoki w górę i znowu wiosna . Powinien czuć tę pracę ścięgna , quady i ABS . Wypełnij jak najwięcej powtórzeń , jak można w 60 sekund. Obróć to ćwiczenie przez rutyny , ile potrzeba , aż na 40 minut jest zakończona.
Plie Squat Side kick
Zacznij z nogami szerokość bioder siebie i ramion delikatnie zakręcony przez Twojego boki . Zamień swoje kolana na zewnątrz i lekko ugnij nogi aż do kolana , aby kąt 45 stopni. Z tej pozycji przysiad - Plie , pochylić lekko w bok na lewą nogę i kopnąć prawą nogę w bok powoli . Wykorzystaj swoje mięśnie tułowia równowagi . Powrót prawą nogę do pozycji wyjściowej squat - Plie i powtórz 10 razy z każdej strony na jednym zestawie . Powinieneś czuć to pracuje się nasycić , quady , ścięgna i rdzeń . Cykl to ćwiczenie z innymi przez cały 40 minut zajęć. Imperium Klasyczny push-up
Umieść swoje ciało do deski przez stacjonowanie ręce bezpośrednio pod Twoje ramiona . Powoli opuść się aż łokcie tworzą kąt czterdziestu pięciu stopni . Powrót do pozycji początkowej deski . Poczujesz to pracuje biceps , ramiona i mięśnie naramienny. Powtórz 10 razy na jednym zestawie i cyklu go do obrotu z innych ćwiczeń dla 40- minutowego treningu. Imperium
[Najlepsze Bootcamp Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005681.html ]