Poziome i pionowe Ćwiczenia Push & Pull

W świecie treningu siłowego , często można usłyszeć ludzie mówią o równowadze mięśniowej . 2010 Badania opublikowane przez " Siła i klimatyzacja Journal" stwierdził, że górna równowagi mięśni ciała jest kluczowym czynnikiem w zapobieganiu urazów kończyn górnych . Jednym z najlepszych sposobów, aby zrównoważyć szkolenia jest z parzystą liczbą ćwiczeń i push -pull poziomych i pionowych . Włączenie wszystkich tych ćwiczeń do treningu będzie wzmocnić górne mięśnie ciała i chronić stawy przed urazami . Push poziomy

ćwiczenia Push poziome są jakieś ćwiczenia , które wymagają pchania masy z dala od ciała . Podczas ćwiczeń wypychania poziomych , twoje ramiona będą prostopadle do tułowia . Aby wykonać pushup , połóż dłonie na obrzeżach ramionami , patrząc w podłogę . Wznoszą się na palcach , z ciałem w prostej wyrównania od głowy do stóp. W sposób kontrolowany , ugnij kolana opuść się na podłogę , aż łokcie co najmniej 90 stopni . Naciśnij przycisk aż łokcie są w pełni przedłużony. Jeśli masz trudności z wykonaniem pompki , spróbuj zmodyfikowane pompki . Ustawić się zgodnie z opisem , ale umieść kolana na podłodze zamiast nogi .
Pozioma Pull

Podczas poziomego ruchu łóżkiem , twoje ramiona będą w samej pozycji , alesiła jest odwrotna . Podczas wykonywania ćwiczenia poziome ściągać , można wyciągnąć masę w kierunku ciała . Michael Boyle ,były trener wytrzymałość NHL , zaleca odwrócone wiersze jak jego poziomej łóżkiem wykonywania wyboru . Aby zakończyć odwrócony wiersz , umieść pasek w szafie Smith , lub zabezpieczone w squat rack , kilka metrów nad ziemią . Połóż się na podłodze , twarzą do góry i chwyć w poprzeczkę. Z ciałem , w linii prostej , zachować kąt 45 stopni, łokcie ATA z boków i wyciągnąć swoje ciało w stronę baru. Dotykać klatki piersiowej do baru w celu zapewnienia pełnego zakresu ruchu , a następnie powoli wrócić do podłogi . Imperium pionowe push

Push Pionowe obejmować ćwiczenia naciskając wagę napowietrznych . Powinny być wykonywane z dużą ostrożnością , ponieważ trzymają ciężar nad głową w pozycji końcowej . Aby wykonać prasy wojskowej , stojąc w szafie bezpieczeństwa , ustawić sztangę na wysokości klatki piersiowej . Chwycić poprzeczkę nieco poza ramiona i stanąć z mięśni nóg dokręcone do mocnej zasady . Naciśnij pasek w kierunku sufitu , aż ramiona są w pełni przedłużony. Obniżyć poprzeczkę w sposób kontrolowany ; . , Aby zapewnić prawidłowe naciśnij ,pasek powinien być bardzo blisko nosa po drodze do góry iw dół
pionie Pull
< p> w pionie wyciągnąć broń będzie podróżować prosto w górę iw dół , jak w prasie wojskowej , alesiła jest odwrócona. Światowej sławy trener siły i trener medalistów olimpijskich , Charles Poliquin , uważa podciągnięć -pionowe ciągnąć ćwiczeń - " . Król ćwiczeń górnych ciała " jestdo wykonania, zacząć od wiszące z baru pullup z twoich ramionach w pełni otwarta . Rzućcie ramiona w dół iz powrotem , i zacznie zginać łokcie . Wyciągnij swoje ciało w górę , aż podbródek całkowicie minął poprzeczkę . Powrót do położenia wyjściowego , w sposób kontrolowany . Jeśli podciągnięć są zbyt trudne dla ciebie, maszprzyjaciela trzymać nogi i pomóc się , kontrolować pozycję opuszczania całkowicie samodzielnie
Zbiory Rekomendacje

Balancing swój push- . ćwiczenia i -pull jest ważną częścią treningu. To może być łatwo zdecydować się na dwóch poziomych robi Push -and -pull i dwóch pionowych i ćwiczenia push -pull do osiągnięcia równowagi , ale możesz nie trafić . Chris Ritter ,siły i klimatyzacji dla US Masters trener pływania , zwraca uwagę, że jeśli masz już nierównowagi mięśniowej , trzeba zrównoważyć ćwiczenia inaczej . Ritter wzorów programów treningowych , które podkreślają ciągnąc bo pływanie zaniedbuje ciągnięcie mięśni . Spróbuj równowagi treningu z tej samej ilości ćwiczeń i push -pull , ale jeśli poczujesz ból lub dyskomfort , znaleźć wykwalifikowanego trenera, który może ekranu jest dla nierównowagi mięśniowej . Imperium

[Poziome i pionowe Ćwiczenia Push & Pull: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007439.html ]