Ćwiczenia na przedni Posterior Rozszerzenia Hip

kości nóg górnej i obręczy miednicy wspólnie tworzą swoją stawu biodrowego , umożliwiając zgięcie bioder i rozszerzenie . Wykonując ćwiczenia na przedniej lub tylnej udowej rozszerzeń , można wzmocnić pośladkowy wielki , największy mięśni w organizmie , jak również swoje ścięgna . Każdym razem, gdy wychodzą lub skok ,potężne rozszerzenie hip pozwala na ciąg do przodu . Nogę i Resist Katowice Katowice

ćwiczeń obejmujących ruch nogi z dala od klatki piersiowej - Wyciągi mecz - działa rozszerzenie hip . Zwiększyć intensywność przodu lub z tyłu nogi za pomocą wyciągów odporności , takich jak maszyny do kabli, opaski elastyczne , a nawet wody . Na przykład , rozpocząć wykonywanie hip- przedłużacz przez dołączenie pasek kostki na niską kołem maszyny kablowej. Następnie zamocować pasek do prawej kostki . Stań twarzą do urządzenia i na tyle daleko , aby usunąć luz kabla . Możesz umieścić swoje ręce na maszynie kabla większego wsparcia . Wydech i powoli unieś prawą nogę tuż za tobą . Będziesz osiągnąć tylko podnieść nogę , która jest około 10 do 15 stopni obok pionowej pozycji ciała . Poza tym małym zakresie ruchu , zaczynają rozszerzyć dolną część pleców . Wdech i powrót do pozycji wyjściowej. Wykonać od 12 do 15 powtórzeń dla dwóch lub trzech zestawów .
Wycieraczka w wodzie

Woda może służyć jako skuteczne formy oporu dla dźwigów nogi i przedniej i tylnej rozszerzenia biodra. Rozpocznij stojąc bokiem w co najmniej pas w wodzie z prawej strony bliżej ścianie basenu . Połóż dłoń na brzegu basenu lub rynny . Unieś lewą nogę przed sobą tak wysokie, jak to możliwe . Powrót nogę roboczą do pozycji wyjściowej , a następnie unieś ją bezpośrednio za tobą . Trzymaj nogę pracy prosto przez ćwiczenia i utrzymać wyprostowaną postawę . Wykonaj podnośniki przedniej i tylnej nogi na 30 do 45 sekund, jeśli twoja noga pracy jestwycieraczka . Obrotu i powtarzamy ćwiczenie na prawej nodze . Aby zwiększyć trudność ćwiczenia , Flex i rozszerzyć swoje palce w pozycji piku każdego wyciągu nogi . Foto Foto Foto Foto Flipper na prawdziwe wyzwanie

podatne rozszerzenie , w której modny podnieść obie nogi w górę i od klatki piersiowej jestproste, ale zaawansowane ćwiczenia . Wyobrazić sobie ruch ogona delfina pcha się przez wodę w zwolnionym tempie . Zacznij od leżącego twarzą w dół i wzdłuż na płaskiej ławce . Podstawy miednicy powinien spocząć na brzegu ławce z nogami wiszące poza krawędź . Pełni rozszerzyć nogi , trzymając je razem , z palcami spoczywa na podłodze . Dotrzeć pod drugim końcu ławki z łokcie zgięte i przytrzymaj krawędź ławki za wsparcie . Wydech i unieś obie nogi , dopóki są równoległe do podłogi lub nieco powyżej równolegle. Utrzymać pozycję szczytową nasekundę, a następnie wdech i powrót do pozycji wyjściowej. Podczaspodnoszenia nogi działa rozszerzenie hip ,zejście działa zgięcie . Wykonać od 12 do 15 powtórzeń w trzech setach . Jeśli masz problemy z plecami lub kręgosłupa szyjnego , unikaj tego ćwiczenia .
Wznak Hip Extension z piłką

Możesz przejść do pozycji leżącej rozszerzenie hip dodając ćwiczenia kulkowe, co znacznie zwiększa obciążenie ćwiczeń. Zacząć od prostszej wersji bez piłki , aby doskonalić swoją formę . Leżeć na plecach i umieść lewą stopę na ławce lewą kolanach . Rozszerzyć swoją prawą nogę , zginając prawą nogę i trzymając uda razem i wyrównane . Umieść ręce na boki do wsparcia. Wydech i unieś biodra , aż będą w pełni rozszerzenie , ściskając się nasycić . Wdech i powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń , a następnie odwrócić stopę i powtórz ćwiczenie . Biorąc ćwiczenia do następnego poziomu , wykonaj to samo ćwiczenie , ale to dno lewej łydki na piłce do ćwiczeń . Jak przedłużyć swoje biodra , powoli toczyć piłkę w kierunku lewej pięcie , który pomaga utrzymać kontrolę nad piłką . Imperium

[Ćwiczenia na przedni Posterior Rozszerzenia Hip: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031676.html ]