Trening na boku nogi

Na wnętrza i zewnętrznymi nogi są ​​twoje addycji biodra i porywaniu mięśnie , które są odpowiednio odpowiedzialne za ciągnąc nogę w kierunku linii środkowej ciała i podnosząc nogę na swojej stronie . Pomagają również utrzymać biodra i stabilność kolana . Wzmocnienie tych mięśni może pomóc zmniejszyć ryzyko problemów kolanowych i biodrowych , szczególnie biegaczy. Struktura treningu

Czy trening dwa dni w tygodniu , a na niesąsiadujące dni. Idealnie , zaplanować ją innych ćwiczeń na nogi . Trwać 10 minut dla dynamicznego rozgrzewki przed każdym treningiem w celu zwiększenia przepływu krwi, temperatury ciała i aktywność nerwowo . Spacer lub pobiegać na kilka minut, a następnie wykonać huśtawki nóg , ciała kuca masy ciała i rzuca . Wykonać dwa zestawy 10 do 15 powtórzeń na zestaw , do każdego ćwiczenia .
Zewnętrzna noga Ćwiczenia

Do pracy swoich porywaczy biodra na zewnątrz nogi , rozpocząć trening z boku leżącej i stojącej porwania hip hip uprowadzenia . Leżących po stronie hip uprowadzenie wykorzystuje swoją masę ciała jako opór i wymaga jedynie użycia matę do ćwiczeń . Połóż się na boku z nogami na szczycie siebie . Utrzymując kolano prosto , unieś górną nogę tak daleko, jak można przed biodra zaczynają się skręcać , a następnie powrót nogi z powrotem w dół . Kiedy skończymy z zestawem , odwróć się i działa w drugą nogę .

Chociaż można zrobić stojącego hip uprowadzenia ćwiczenia tylko za pomocą masy ciała , większość będzie musiała zawierać dodatkowy opór w postaci zespół wykonywania lubkoło pasowe kabel . Z jednego końca dołączony do jednostki kablowego lub niskiej temperatury na stałym obiektu zamocowania swobodnego końca pasma jednej kostki. Stać prostopadle do stabilnej jednostki z Twojego przywiązany kostki najdalej od niego . Trzymaj nogi prosto i unieś ją na bok , a następnie opuść je z powrotem do zakończenia rep . Przełączyć nogi , kiedy skończysz z zestawu . Imperium Wewnętrzna Odcinek Ćwiczenia

biodrze przywodzących na wewnętrznej nogi , m.in. w boczną leżącego przywiedzenia hip hip i ćwiczenia wskazywaniu stojący na treningu. Leżących po stronie hip wskazywaniu jest podobny do uprowadzenia leżącego ćwiczenia, oprócz tego, że można podnieść dolną nogę w górę w kierunku sufitu . Przesuń górną nogę lekko do tyłu, tak , że dolna noga może się swobodnie poruszać . Opuść ją z powrotem w dół , a następnie powtórzyć . Dla stojących przywiedzenia hip , ustawić się prostopadle do stabilnej jednostki z przywiązany kostki najbliżej jednostki . Trzymaj kolana prosto jak wyciągnąć nogę w poprzek ciała aż do bioder skręcie , a następnie wrócić z powrotem do miejsca startu . Przełączyć nogi , kiedy skończysz z zestawu .
Zaawansowanych ćwiczeń

bardziej wymagające w drodze do pracy biodrze przywodzących i porywaczy , naniesienie rzuca niepożądane w treningu . Choć rzuca się przede wszystkim rozwijać swoje pośladki i mięśnie czworogłowe mięśnie od wewnątrz i zewnątrz nóg przyczyniają się do ruchu i pracy , aby ustabilizować swoje biodra i kolana . Weź duży krok do boku z prawą nogą , a następnie zegnij prawe kolano i przesuń biodra z powrotem obniżyć swoje pośladki w kierunku podłogi . Gdy uda się prawie równolegle do podłogi , rozszerzyć swoje kolana i biodra , wstań i doprowadzić prawą nogę do tyłu , aby zakończyć rep . Krok w bok z lewej stopy do kolejnego przedstawiciela i nadal przemian nogi . Imperium

[Trening na boku nogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018000720.html ]