Core- wytrzymałościowe ćwiczenia na nogi dla Sideways Schody

Ćwiczenia , w których poruszają się schody w bok nie tylko pracować , ścięgna swoje pośladki i quadów , ale także swoje przywodzących udo i porywaczy . Bo trzeba zrównoważyć swoje ciało podczas pracy na schodach , można włączyć i swój podstawowy muskulaturę . Możesz przejść na intensywność ćwiczeń , poczynając od kroku -upy i awans do jednej nodze chmielu . Również dodać hantle do ramienia pompy -up na krok , zwiększając presję na swoich brzucha . Step Up i pompowe

boczne step -upy sąPoczątkujący plyometric ćwiczenia , że będziemy pracować dolnej części ciała i mięśnie tułowia . Plyometrics to metoda treningu , który wykorzystuje właściwości rozciągania - skrócenie mięśni . Rozpocznij stojąc bokiem obok przypadku schodów z prawej strony bliżej do pierwszego kroku . Trzymaj stopy blisko siebie i równoległe. Step up z prawej nogi , przesuwając się z lewej nogi . Śledź prawą nogę lewą nogę tak, że obie stopy spotkać się na pierwszym etapie . Niezwłocznie odsunąć w dół z lewej nogi , a następnie postępuj zgodnie z prawą nogą . Wykonaj 15 powtórzeń . Odwróć się i zrobić kolejne 15 powtórzeń z lewej stopy , jakołów , aby zakończyć jeden zestaw . Powtórz ćwiczenie dla dwóch kolejnych zestawów . Zwiększyć intensywność ćwiczeń , trzymając parę 5 - do 10 - funtowych hantlami . Na każdym kroku w górę , pompa obie ręce w górę i do przodu na wysokości klatki piersiowej , podając swoje podstawowe mięśnie rygorystyczny trening.
Więzy na mocy

obwiedni wykonaj ćwiczenia boczny na schodach , które polega na rzucaniu się z jednej nogi i lądowanie nainnych . Toumiarkowanie intensywny plyometric ćwiczenia, zasilanie budynku w nogach i rdzeniu . Po związane , skoncentrowane na uzyskaniu poziomej odległości , przy użyciu wysokość przepływu w celu zmaksymalizowania tego dystansu . Zacznij od bokiem na schodach z prawej strony bliżej krawędzi górnego stopnia za . Rzuć lewą nogę do poniżej kroku i natychmiast uciec z lewej nogi do kierowania swoim ciałem w górę i na prawo. Spróbować lądowania na prawej nodze dwa lub trzy kroki powyżej kroku lewą nogę . Powtórz wzór , upuszczając lewej nogi jeden krok w bok i ograniczająca się dwóch lub trzech etapach i lądując na prawej nodze . Wykonaj osiem do 12 powtórzeń . Obrotu około 180 stopni i użyć prawą nogę do zasilania granice dla drugiego zestawu .

Pogo na jednej nodze

skacze na jednej nodze w bok w górę schody jak twoja noga jestpogo-skoczek jestplyometric wysokiej intensywności ćwiczeń . Skupić się na osiągnięciu wysokości na hop , jak również prędkość . W przeciwieństwie do obwiedni , jest mniejszy nacisk na osiągnięcie odległości na swoich chmielu . Rozpocznij stojąc bokiem obok schodów z prawej strony bliżej do pierwszego kroku . Wskoczyć do pierwszego etapu z prawej nodze , trzymając lewą kolanach i lewą nogę podniósł z ziemi . Pompy obie ręce w górę i do przodu , za pomocą wysięgnikiem pomóc Power różnica wzniesień . Nadal skacze po schodach , startuje i ląduje na swojej prawej nodze . Wykonać sześć chmielu i pobiegać po schodach . Powtórz ćwiczenie , skacze tylko lewą nogą . Cała sześć zestawów , na przemian nogi .
Rozpocznij ciepłe i świeże

Wykonaj pięć do 10 minut lekkiego oddychanie , takie jak bieganie , skoki gniazda lub na rowerze , do ogrzania Twoje mięśnie do treningu plyometric . Rozpocząć reżim treningowy z ćwiczeniami plyometric więc organizm jest świeży i gotowy do podjęcia ruchów wybuchowe . Unikaj ćwiczeń plyometric gdy twoje ciało jest zmęczone , co może zwiększyć ryzyko kontuzji. Gdy robi krok -upy, granic lub chmielu , koncentrują się na wbijając kolano się na potężnym dysku kolana i lądowania na przedniej części stopy miękko . Nie spiesz się czas regeneracji pomiędzy seriami . Podejście do każdego zestawu ze swoim ciałem , jak świeże i napięciem , jak to możliwe . Imperium

[Core- wytrzymałościowe ćwiczenia na nogi dla Sideways Schody: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031674.html ]