Ćwiczenia Hip Against Gravity

Mięśnie otaczające biodra unieś nogi w różnych kierunkach . Twoje pośladki rozszerzyć swoje biodra , nogi lub jazdy z powrotem za tobą . Twoje zginacze bioder w przód biodrach unieś nogi do przodu . Mięśnie na zewnątrz nogi unieś nogi na boki . Możesz wzmocnić każdy z tych mięśni w masie ciała ćwiczenia , które sprawiają, że działa przeciwko grawitacji . Masa ciała Ćwiczenia

Chociaż ćwiczenia Masa ciała ważonych nie używać narzędzi takich jak hantle i sztangi , są nadal skuteczne w rozwijaniu siły , ponieważ mięśnie mają do pokonania siły grawitacji na organizm waga . Jak trudne ćwiczenia są zależy od poziomu siły i masy nóg . W związku z tym ,liczba powtórzeń , które trzeba zrobić , aby zmęczenie mięśni będzie się zmieniać . Wykonywaććwiczenia modny dwa do trzech dni w tygodniu , robi 02:58 zestawy każdego .
Hip rozszerzenie

ćwiczenia wagi ciała , które wzmacniają się nasycić m.in. czworonożny rozszerzenie most i hip . Aby wykonać most, Połóż się na plecach na matę do ćwiczeń z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Napęd pięty do maty , jak wybrać swoje biodra z podłogi tak wysokie, jak możesz. Chwyć górną pozycję przez chwilę , a następnie opuść biodra na podłogę . Rozszerzenia czworonóg biodrowego , dostać się na rękach i kolanach z wyprostowanym kręgosłupem . Wybrać jedną stopę z podłogi i rozszerzyć nogi z powrotem , aż w górnej części uda się równolegle do podłogi . Powrót kolano , a następnie wykonać ćwiczenia z przeciwnej nogi. Imperium Hip
odmianie

Aby wzmocnić zginacze biodrowe , obejmują podwyżkę i leżący nogi stojącego kolano podnieść w treningi . Aby wykonać leżąc nogi podnieść , położyć się na plecach na matę do ćwiczeń z nogami prostymi . Trzymaj nogi prosto jak podnieść jedną nogę do pionu. Powrót nogi na podłogę i powtarzać . Po zakończeniu zestaw z jedną nogą , wykonaj ćwiczenia na przeciwnej nodze . Zrobić stojąco podwyżkę kolana , ustawić się obok fotela , dzięki czemu można trzymać go w bilansie . Stań na jednej nodze i kierowania przeciwnego kolana do klatki piersiowej . Powrót stopę do podłogi i powtórzyć . Po zakończeniu , wykonaj ćwiczenie na drugą nogę .
Hip Abduction

Mięśnie porywacza hip , które obejmują swoją gluteus medius gluteus minimus , , tensor powięzi latae i pośladkowy wielki , są w pośladki i na zewnątrz ud . Hip uprowadzenie leżących po stronie rozwija porywacze . Leżących po stronie hip uprowadzenie dokonuje leżąc na boku na matę do ćwiczeń z nogi ułożone jedna na drugiej . Unieś górną nogę w kierunku sufitu , a następnie opuść ją z powrotem . Kiedy skończysz z zestawu , odwróć się i wykonywać ćwiczenia na przeciwnej nodze . Imperium

[Ćwiczenia Hip Against Gravity: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007433.html ]